Ja wczoraj wewnętrzna strona ud 2cz + turbo spalanie:)

Dzisiaj wewn.strona ud + płyta z shape:)

[anusiaaa]

Ja dziś przebiegnięte juz 7,5 km.

Wieczorem Turbo Spalanie

[.caril.]

dziewczyny dorzućcie sobie do 'wew. części' jakieś dwa dodatkowe na uda - tak żeby dobić do 30min.
efekty na pewno będą lepsze


mój pośladkowy secik na dziś (przeniesiony z poniedziałku):
* rozgrzewka z Tiff,
* tiffoczki,
* brazylijskie pośladki z Tiff,
* pośladki z Tiff,
* zabójca pośladków z fitappy,
* cardio pośladkowe,
* cardio z fitappy.
(aktywne linki na stronie 20. post 589)

się pochwalę, że dobiłam prawie (0,2 brakuje) do mojej wymarzonej wagi, ale jadę dalej, bo w lustrze jeszcze chcę zobaczyć coś więcej

[anusiaaa]

carli no to gratulejszyn 

Ja na wagę już prawie nie wchodzę, teraz to mnie już interesuje coś innego 

Wczytuje sie dziś w mondrości nt. treningów brzucha i okazuje się, że robie prawie wszystko dobrze czyli bieganie w jeden dzień, a trening na mięśnie w drugi. Mięsnie muszą odpoczywać, moje odpoczywają i podobno wtedy się budują 

Ja na wadze mam +3. Gdyby nie spadajace cm poszlabym na glodowke

Anusia fajne mĄdrosci;-)

[.caril.]

Anka, wiesz taki wynik ostatnio mi się wyświetlił przed ślubem, więc cieszy


Ania, moim zdaniem masz dobrze zaplanowany trening. moje zumbowe wtorki i czwartki mają też na celu odpoczynek mięśni, bo to zdecydowanie lżejsze dni od pozostałych, trzech siłowych dni.
niestety, chcąc zrzucić brzuch, nie wystarczy robić samych brzuszków. chcąc wyszczuplić wybraną partię, konieczne jest zmęczenie całego ciała


złota myśl na dziś, znaleziona na blogu Jah-stiny - "Każdy dodatkowy kilogram mięśni dziennie spala 100kcal. A, żeby 'wytworzyć' ten 1kg mięśni, należy ćwiczyć siłowo."

[anusiaaa]

Męczę ciało na Turbo spalaniu, oj męcze 

I własnie tu trzeba wspomniec o słynnym A6W, samo robienie tych ćwiczeń nic nie da. A dziś dowiedziałam się, że te ćwiczenia najlelepiej robic kiedy mięśnie jakieś są.
Bardzo znanym zestawem na brzych jest ABS II, ale przyznam szczerze, że mnie nie kręcą te ćwiczenia.
Wole sobie brzuchy z Mel B zrobić lu bz  Tiff (ale te na plaży) no i oczywiście mój faworty Tony Horton i Ab Ripper - uwielbiam jak mi masakruje brzucho

Ale siłówkę oczywiście też robie. Wczoraj.
Chciałabym na ręcę popracować, ale tak tego nie lubię, że nie wiem czy tą niecheć zwalczę

Martyna - mięśnie, żeby się zbudować potrzebuja białka i tłuszczu więc głodówce mówimy NIE.
I tu jest moj ból - bo mięsa, gdzie jest biało jem mało Ale szukam zamienników.

[.caril.]

słynna A6W... od samego patrzenia boli mnie wszystko

czy bolą was nagdarstki/przeramiona podczas ćwiczeń z ewą?
ja wczoraj nie dałam rady wykonać jednej z serii z jej ostaniej płyty - przez ten ból właśnie.

i nie wiem czy to kwestia techniki, złej maty (mam zwykłą karimatę..) 

....i zgubiłam gdzies płytę skalpel II i szok trening.... 

[anusiaaa]

Ania, o którym ćwiczeniu mówisz? Z tego nowego treningu  Kurcze raz to robiłam i nie pamietam co tam było.

Mnie nadgarstki nie bolą tak btw.

[.caril.]

Ania, mocniej rozgrzewaj ręce i będzie lepiej. rozciąganie (przedramiona) też ma znaczenie.

Ania mnie bola i wypadaja ze stawu, ale mam to od dawna i przy cwiczenach nawraca czesciej.

Anusia, z glodowka to zartowalam. Pisalam o sytuacji, kiedy cm by nie spadaly, a kg rosly.

mówię o tych ćwiczeniach:

http://www.google.pl/search?q=%C4%87wiczenie+deska&hl=pl&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=v_2RUd-HE8SVPPP_gcAB&sqi=2&ved=0CD4QsAQ&biw=1280&bih=603

(tych z pierwszej linijki)

[anusiaaa]

Ania, ja mam tę matę (juz kiedys miałam Ci napisać  ) i jest na prawdę fajna.



Wiem, że zartowałaś Martyna 

Tu znalazłam coś fajnego ad wazenia i mierzenia

http://liliowyzakatek.blogspot.de/2012/06/dlaczego-lepiej-sie-mierzyc-niz-wazyc.html

[anusiaaa]

Hmmm to mnie nie bolą  Ale faktycznie, może to kwestia rozgrzania ich bardziej.

[elisabeth81]

Wczytuje sie dziś w mondrości nt. treningów brzucha i okazuje się, że robie prawie wszystko dobrze czyli bieganie w jeden dzień, a trening na mięśnie w drugi. Mięsnie muszą odpoczywać, moje odpoczywają i podobno wtedy się budują 

czyli że jednego dnia bieganie, drugiego ćwiczenia na mięśnie i tak na zmianę? czy chodzi o to żeby był dzień wolny od większej aktywności fizycznej?

ja wam powiem że po 2 tygodniach intensywnych ćwiczeń zaczynam zauważać różnicę czyli jest tak jak ewka mówi....

mój odstający brzuch to zmora - nie tyle boczki bo te spadają ale odstający brzuch...

[anusiaaa]

Taki ładny cytat przekopiuje

Aby zdobyć tzw. kaloryfer potrzebe jest kilka czynników:

1.Dobrze dobrana dieta.
2.Ćwiczenia spalające zbędny tłuszcz.
3.Ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Cwiczenia spalające tłuszcz to areoby i interwały. Do aerobów zaliczam np. bieg.

[elisabeth81]

ok ale robisz dzień przerwy czy lecisz schematem 1 dzień bieganie, 2 dzień ćwiczenia na mięsnie i tak na zmianę?

[.caril.]

dokładnie, jednego dnia aeroby, a kolejnego siłowy. konieczne 1-2 dni bez treningu. do tego odpowiednia dieta i sen

ja też walczę z odstającym brzuchem - ta fałdka podpępkowa to wyjątkowo wredna gnida

[anusiaaa]

Dokładnie jak pisze Karolina. Ja robie 1 dzień bez treningu (no chyba, ze mnie nosi to ide sobie pobiegac ).

I jak dziś biegam, to nie robie siłowych, tylko wieczorem interwał.

Jutro siłówke.

po moim wczorajszym treningu z nowej płyty ewy dziś co powinnam poćwiczyć?

[anusiaaa]

Ta nowa płyta Ewki to dla mnie jest problematyczna bo mozna by ja podciagnąć pod interwały bo szybka zmiany tempa itp. ale te przeeeeeeeeeeerwy.....

Ja bym dziś na Twoim miejscu zrobiła coś siłowego, jak z Ewki to Skalpel.

ok, dzięki Aniu.
ciężki mi się połapać co jest cario/interawałem itd...
 
 

[elisabeth81]

Dla mnie trening z ostatniej plyty nie jest cardio ani aerobowy czy cokolwiek a zwykly - na miesnie

[anusiaaa]

Nie dokońca moium zdaniem Ela, bo są szybkie zmiany ćwiczeń i tempa.

Turbo Spalanie jest np. treningiem intrwałowym i siłowym (sama o tym mówi Ewa), a ten nowy jest jakiś dziwaczny

A mi dzisiaj Ewka odp. na fb, że można ćwiczyć codziennie 35-45 min bez obciążeń, żeby nie przetrenować swojego ciała. Ważne jest, żeby zjeść po treningu, bo wtedy spala się tłuszcz, a nie mięśnie.

skalpel mnie wykończył...
ten z krzesłami jest dużo łatwieszy...muszę koniecznie w domu odnaleźć moją płytkę...


idę coś zjeść 

[.caril.]

Anka, może chcesz w takim razie przeczytać --> KLIK 

[anusiaaa]

Przeczytałam i po Turbo Spalaniu zjadłam Jak ma działać to co mi szkodzi Wciagnełam jogurt nat. z borówkami.

Aaa no właśnie, zmasakrowałam się na Turbo Spalaniu sama bo mi mąż dziś wymiękł...niech żałuje, było bosko.

ja jutro wypróbuje turbo spalanie