[pyh]

ja tez poprosze na pw linki do ab ripper 1 i 2

ja tez poprosze na pw linki do ab ripper 1 i 2

a czy ja też mogę prosić ??

[sarmaxarica]

Obserwuję Was z doskoku,póki co ćwiczę z Ewką,dużo maszeruję,czasem pedałuję przed TV ale zaczyna mi się monotonnie robić i chciałabym zaplanować sobie tydzień treningowy.Mam głównie prośbę do Karoliny (bo się pochwaliłaś,że masz ) ale jak któraś z Was też mogłaby doradzić to będę wdzięczna za pomoc - przedstawiłybyście swoje plany ćwiczeń?Nie mam zbyt wiele możliwości spokojnego posiedzenia z kompem i poczytania,a bladego pojęcia nie mam od czego zacząć i jak się zabrać za rozplanowanie.
I jeśli mogę to też poproszę o informacje dotyczące ab ripper.

[.caril.]

mój zestaw poszedł na maila, który masz w profilu

[sarmaxarica]

Dziękuję.

[anelle82]

Czy ja tez mogłabym prosic o ab ripper 1 i 2? Chętnie spróbuję czegos oprócz Ewy. 

[sarmaxarica]

Karolina a w pozostałe dni robisz jakąś ogolnorozwojówkę czy masz wolne? Jeśli dobrze pamiętam,na ogół masz aktywne rodzinne weekendy.

[.caril.]

we wtorki i czwartki strzelam samą rozgrzewkę z Tiff + 45min. zumby na konsoli. przykładam się, więc pot też spływa


w temacie wyzwania na 30dni mam kilka propozycji:
* ABS   (chyba za ciężkie dla mnie)
* BUTT LIFT poszczególne ćwiczenia znajdziecie na tym
* (szczegółowy opis pod oknem)

jutro mierzenie

[anusiaaa]

Dziewczyny,

Zaraz wyślę Ab Ripper i  X2Ab Ripper - linki bedą aktywne do jutra.

Ale zaznaczam, Ab Ripper to bardzo ciężki trening mieśni brzucha i jeżeli nigdy nie cwiczyłyście warto zacząć od czegoś lżejszego, natomiast X2 Ab ripper to kolejny etao wtajemniczenia czyli ok 2-3 miesiące po treningu Ab Ripper.
I pamietajcie, tych ćwiczen nie robimy codziennie.

U mnie Skalpel i X2 Ab Ripper skonczone..
 

[sarmaxarica]

"Coś z innej beczki" działa mi na nerwy.
Anusiaaa,słyszałam że oba to wyższa szkoła jazdy,o X2 to nawet nie myślę jeszcze ale strasznie ciekawa jestem czy choć z pierwszym etapem dałabym radę podziałać.....

[anusiaaa]

Wysle ci dzis.
Jogging zaliczony dzis- 8.5 km

[elisabeth81]

Wysle ci dzis.
Jogging zaliczony dzis- 8.5 km

debeściara 

dzis rano chciałam zmierzyć się z bieganiem
ale czasem dobrze, ze leń zwycięża - rano u mnie ni było wody 
nie wiem jakbym poszła do pracy po przebiegnieciu 5km bez prysznica po...

zaraz jadę na pocztę po płytę Ewy. nareszcie 

[.caril.]

ja podziwiam Anię, że prócz tych wszystkich odległości, wstaje o takiej godzinie


dla zainteresowanych moje wyniki (29.05-20.04). wrzuciłam wszystko w tabelkę i nie będę ukrywać, że wygląda to fajnie. zgodnie z przewidywaniami zaczynam rosnąć
* udo, łydka - 0,5cm na +.
* ramię - 1cm na +.

bez zmian wymiary:
* na wysokości pośladków i pod biustem.

jednak mam też spadki
* waga - 1,4kg.
* biodra (mierzona na wysokości kości biodrowych) -3cm
* brzuch (na wysokości pępka) -4cm
* talia (najwęższe miejsce) -1cm

nie są może tak spektakularne jak przy poprzednim mierzeniu, ale maj nie był idealny, a dodatkowo zdaję sobie sprawę, że teraz nie będzie już tak łatwo o kolejne centymetry. jestem z siebie zadowolona, ale walczę dalej

[marcella]

Wracam do Was kochane po 3 tygodniach.. Na dziś mam w planach same ćwiczenia z mężem jutro i w sobotę ślub.. Więc do ćwiczeń wracam od poniedziałku..
Jestem w szoku bo ważę 58.9 schudłam kg mimo że jadłam tam za pięciu... Na śniadanie i kolację minimum 5 kromek wciągałam taki był dobry chleb.. I chyba to przez regularne jedzenie mi poleciało...
Dziś mam wizytę u chirurga.. Bo w sanatorium bardzo mocno skreciłam nogę i miałam ją w szynie i o kulach chodziłam.. Powinnam do dziś ale nie dałabym rady Zuzką się opiekować.. Mam nadzieję, że pozwoli mi ćwiczyć bo noga jeszcze trochę boli i jest spuchnięta.. No zobaczymy

Caril Gratuluję bardzo!!! Chciałabym Ciebie zobaczyć

[elisabeth81]

dzis rano chciałam zmierzyć się z bieganiem
ale czasem dobrze, ze leń zwycięża - rano u mnie ni było wody 
nie wiem jakbym poszła do pracy po przebiegnieciu 5km bez prysznica po...

zaraz jadę na pocztę po płytę Ewy. nareszcie 

jak daszoradę tak z marszu po raz pierwszy  5km pyknąć to będziesz dla mnie kolejną debeściarą... ja dziś marne 3,5km ale to bardziej z braku czasu. mam nadzieję jutro machnąć te pierwsze 5km wreszcie...

Ania jaką rozgrzewkę robisz przed bieganiem?

[konefqa]

Karola gratulacje!

Marcela - poczekaj z tą nogą... żebyś później nie miała problemów. Ja wczoraj zaczęłam rowerek stacjonarny i dzisiaj umieram. Ale muszę jeździć w ramach rehabilitacji. Póki co mogę ćwiczyć brzuch i ręce - nogi ćwiczę z ciężarkami, ale tylko unosząc je...

jak daszoradę tak z marszu po raz pierwszy  5km pyknąć to będziesz dla mnie kolejną debeściarą... ja dziś marne 3,5km ale to bardziej z braku czasu. mam nadzieję jutro machnąć te pierwsze 5km wreszcie...

Ela, tak naprwde nie wiem czy te 5km to realny dystans.
mam taka nadzieję. Anusia pisała, ze 5km robi w 30 min w normalnym tempem to pomyslałam, ze i ja też dam radę.
rano nie dam rady biegać dłużej niż 30min bo i tak musze wstać o 5.30 

[anusiaaa]

Anka, te 30 min to podałam tak na odpał  Sprawdze jutro ile te 5 km mi zajmuje

Ela robie taką swoją autorską rozgrzewkę, troche rozciagania, kręcenia nogami, stopami itp - 3 min.

Karola  za wyniki.

I Wy nie macie mnie podziwiać za wstawanie o 5 czy bieganie, tylko same zacznijcie, a zobaczycie jaka to jest przyjemność Wiatr we wlosach, świeże powietze, bijące mocniej serce i te wszędobylskie oczy gapiów  , ze wariatka o 5 biega hahahaha.

A ja dumam co by sobie dziś poćwiczyć.
Mam ochotę na jakiś "hardcore" czytaj Plyometrics ale mężu będzie kręcił nosem wiec zostanie pewno mi Turbo Spalanko albo Szok.

[elisabeth81]

skoro ja taki cienas biegnę 3,5km przez 20 minut to te 5km w 30 minut to realny czas dla kogoś takiego jak ja
anusia - ty na pewno masz czas krótszy 

[.caril.]

dzięki dziewczyny
dziś robię brzuch, ale jeszcze 10min. pośniadaniowego odpoczynku mi zostało.

chyba zdecyduję się na wyzwanie Butt Lift. ktoś ma ochotę dołączyć?

[elisabeth81]

a co to ten butt lift? zapodasz linkiem

[.caril.]

Ela, post 967

caril a od kiedy zaczynasz?

[.caril.]

myślałam o 1.06, ale wypada w weekend, więc może od poniedziałku?

[anusiaaa]

Carli a widziałaś Brazil But Lift ??

[.caril.]

się zapoznaję właśnie - też fajne, tylko trzeba sobie sporo czasu zarezerwować, a chciałam wyzwanie połączyć z tym co robię teraz.

rozumiem, że to są trzy płytki, a pakiet trwa 4 tygodnie (6dni ćwiczeń w każdym)?

[anusiaaa]

Już nie do końca pamietam, bo robiłam to swego czasu. Jest plan co w danym dniu, ale faktycznie czasowo trochę wychodzi.

Jakby co służe pomocą i wysle ci treningi na płytach

Caril fajne to butt lift! Ja to robię

Zrobiłam pierwszy dzień