[_patka_]

mi zestaw ćwiczeń, jedno ćwiczenie miotałam się, nie wiedziałam co mam z nogami zrobić
a ta druga trenerka śmieszna jest, zwłaszcza jak powtarza: check it out! check it out! check it out!

[_patka_]

ja jutro przerwy nie robię, w sobotę mamy wychodne z mężem (rocznica) więc BL zastąpię innym sportem 

[anusiaaa]

U mnie Skalpel i BL Dzien 3 zaliczony.

[_patka_]

Na wieczor 3/30 drugi raz zrobiony. 

[pyh]

zrobione:
bl 2 i 3 (dla mnie oprawa tych cwiczen przypomina wczasy rehabilitacyjne dla emerytow )
tiffoczki
ab ripper
booty workout z tiff

ciekawe co moj kregoslup na to, jutro 12h w pracy :/

[Kasia-Wrocław]

Ja też dzielnie ćwiczę, ale zakwasy utrudniają mi żywot :/ Niech już sobie pójdą, bo nie mogę wykonywać ćwiczeń jak trzeba...

[anusiaaa]

A ja ten tydzień uznaje za porażkę joggingową na całej lini
Dziś nie mogłam pobiegać bo mnie mąż nie puścił....mgła taka była, że przez okno nic nie było widać i deszcz

Pozostaje mi tylko jutro i niedziela Ehhh

Muszę dziś więcej poćwiczyć, co by rozładowac emocje.

Pyh, jak Ab Ripper ?

mam mega zakwasy i w planie dzień przerwy w BL. i zastanawiam się czy naprwde zrobić dzien wolny, zeby dac mięśniom odpocząć czy ciągnąć BL i szok trening???
a wolne zrobić w weekend??

[Kasia-Wrocław]

Ja z racji kompletnej niemożności ruszania dolną partią ciała robię planową przerwę w BL, ale porobię sobie górne partie cielska, może boczki...?

[.caril.]

Anka, ja idę zgodnie z planem BL, czyli dziś dzień przerwy - całe szczęście
z tym, że BL mam wplecione w nowy trening, więc wczoraj i w kolejne dni ćwiczę te 60min.

[elisabeth81]

a wy macie zakwasy po tym BL?

ja wczoraj poległam na całej linii...tylko BL dzień 3 a potem o 23 bita śmietana z rodzynkami.. ale jak to mówią niektórzy "raz nie zawsze "

dzisiaj wracam do pionu: turbo + ab ripper i jutro rano bieganie

[.caril.]

macie - ja dwa pierwsze dni połączyłam z moim standardem pośladkowym i to chyba był błąd

Ela, ja łaczyłam 2x BL ze Skalpelem i wczoraj z Szok treningiem i mam zakwasy.
dobra. robię dzis wolne od BL ale wrzucę coś od Chodakowskiej. chyba, że będę cały wieczor biegac za dzieckiem (uczy się jeździć na dwóch kólkach) to odpuszczę trening.

[anusiaaa]

Ja czuje mięśnie po BL, uruchomiły się jakieś nowe to pobolewają, ale zakwasami tego anzwac nie można.

Jutro choćby skały sra**, choćby żabami waliło ide pobiegac

Dziś mam w planie:

Total Fitness Ewki
Tiffoczki
BL 4 ( w zastępstwie soboty)
Ab Ripper.

[elisabeth81]

kurcze ja nie mam...ale też łączę albo z turbo albo z total fitness...

[.caril.]

eeeee, ja też jutro wracam do gry - znam swoje ciało i wiem, że zdąży się zregenerować
może faktycznie zakwasy to za duże słowo - czuję mięśnie, które dostały wycisk.

Dziewczyny żegnam się z wami na chwilę Od jutra smażymy się na Krecie

[anusiaaa]

Będziesz wytapiać tłuszcz....  Też dobrze.

Smaż się..ahh zazdroszcze ciepełka. 2 lata temu 5 czerwca tez leciałam na Kretę

    (rozgrzewka)
    (tiffoczki)

Plus BL 3 i 4/30
 

Dziewczyny, a co Wy się tak tlumaczycie z tymi zakwasami ?
Wstyd je mieć czy co ?

DZien3 z ciezarkami bardzo mi się podobał 
I bardzo bym chciała,ćwiczyć w takich okolicznościach przyrody 

Jedrnijcie pośladki 

[.caril.]

zakwasy generalnie wykluczają treningi do czasu ich ustąpienia (można sobie zrobić krzywdę)
to nic złego, a sygnał od mięśni, że dostały wycisk. także reakcja na zbyt słabą rozgrzewkę, albo na zbyt mocne obciążenie.

więc jeśli możesz swobodnie się poruszać i ból nie jest dokuczliwy - nie jest źle
ja po nocy miałam zastane mięśnie, ale po rozciąganiu jest lepiej.

No ale to chyba normalne, ze po długiej przerwie nie ćwiczenia pojawiają się zakwasami po pierwszym dniu ? u mnie dziś ok, choć czuje na czym siedzę i na czym chodzę 
Wprowadziliam rozgrzewkę i tiffoczki  , w przyszłym tyg chce jeszcze coś dołoży choć nie wiem czy dam radę, bo wtedy chce łączyć dwa dni w jeden BL.....

[.caril.]

jasne, że to normalne, choć nie można tego ignorować

Co zrobić jak zostało 2 tyg na zostanie lachonem ?

Teraz już rozumiem kobiety, które chodząc kręcą tyłkiem - one non stop ćwiczą 

Gabis, ale Ci dobrze. Wypoczynij za Nas i prześlij trochę słońca 

[.caril.]

mój jutrzejszy trening polegać będzie tylko na podmianie kolejnego filmiku z BL, ale...

mam już kolejne wyzwanie na 30dni




jeszcze motywator: https://www.facebook.com/JoshSundquistFans

[anusiaaa]

A wiesz Karolina, ze dziś rano myslałam sobie "Mogłaby Karolina wynaleźć coś na ABS 30-dniowe" 

Myślę i mam 

Poczekajcie aż wrócę z urlopu   

jeszcze motywator: https://www.facebook.com/JoshSundquistFans

 

[.caril.]

spełniam marzenia 

Ooo to by mi też pasiło A rozpiszesz na każdy dzień jak BL?? Bo ja się zaraz pewnie pogubię

Ale wiecie co? Ja NIC nie chudnę, NIC!!! Czuję się super, czuję się lżejsza i ogólnie fajnie. Ale już 1,5tyg na diecie i NIC? ZERO??? Kuźwa noooo...

[.caril.]

oczywiście  teraz z poprzedniej rozpiski usunęłam pośladki, bo mamy BL, a w kolejnym wyzwaniu pozbędziemy się 'brzuchowych'


Ania, a po ciuchach też nie widać nic? waga nie zawsze jest wyznacznikiem.

[anusiaaa]

Ania - zmierz się dziś i za miesiąc.