to ja jestem po killerze i właśnie wciągam jogurt naturalny z musli 
moje dziecię też chciało wiec jemy sobie razem 

wiem, ze pewnie za szybko to zrobiłam, ale chciałam zobaczyć czy moich ćwiczeń jakoś nie urozmaicic, na co zwrócić większą uwagę
pomiary po 2 tyg ćw

i tak :

masa ciała   -1,6 kg
tłuszcz    -0,7 %
mięsnie + 1%
obwody:
cycki i pod nimi bez zmian
talia -2 cm
brzuch na wysokości pępka -2 cm
biodra bez zmian
tyłek -0,5 cm
uda bez zmian
łydki po -0,5 cm

wiedziałam zawsze brzuch leci mi pierwszy i najszybciej
tzreba na uda większy nacisk kłaść 

idę gotować zupę porową 

[konefqa]

Fajny artykuł o jedzeniu przed i po treningu - zależny od pory dnia

Niby 2 tyg, a efekty są - czyli +10pkt do motywacji  Oby tak dalej Justyna!

[selena]

Ja walczę z regularnością jedzenia. Już widzę efekty, waga w końcu się ruszyła, jak po prostu jem, bo często miałam 2 posiłki dziennie, wcale nie duże... Mam jednak problem z 2 śniadaniem / lanchem jako kto woli, czyli tym co między śniadaniem a obiadem. Co wtedy jeść?

Śniadania to u mnie przeważnie owsianka / jajka, rzadko grahamka z czymś tam.
Obiad wiadomo zestawy ryż / warzywa / mięcho itp.
Podwieczorek jakiś owoc / wafel ryżowy, czasem nic 
Kolacja najczęściej warzywa / sałatka jakaś / jogurt z musli / kanapka z jakąś domową pastą / twarożek.

Nie wiem co wciskać przed tym obiadem 

[_patka_]

justys super! a jak mierzysz tluszcz i miesnie?

selena ja bym banana wciagnela.

a ja wlasnie skubnelam makreli wedzonej w chlebkiem i szczypiorkiem.

[.caril.]

Justyś, super

śniadanie to u mnie zawsze kanapki z ciemnego pieczywa (wędlina albo jajo). drugie to musli, albo serek wiejski.
potem jakiś owoc + ciastko zbożowe. obiadokolacja to już pełen wachlarz możliwości. jeśli wieczorem ćwiczę to grejpfrut, banan, musli, lub serek wiejski (w zależności od tego co było na drugie śniadanie).


wrzucajcie przepisy na fit posiłki - chętnie przetestuję nowe przepisy.

[baska98]

ostatnio u mnie czasobrak i rzadko tu zaglądam ale trzymam się i dzielnie ćwiczę codziennie poza weekendami.
Wczoraj wyzwanie Ewki z fb + 6min treningu przyspieszającego metabolizm + 6 min brzuch.
Dziś - turbo spalanie + 6 min trening przyspieszający metabolizm

moje wczorajsze śniadanie:http://gotujzdrowo.com/kokosowa-jaglana-z-pomarancza-i-bazylia/ pyszota
dzisiejsze śniadanie: 2 kromeczki chlebka razowego + wędzony łosoś + szpinak + jajko
śniadania: z reguły musli z jogurtem, z owocami (co dziennie inne) + orzechy, migdały, żurawina itp.

2 śniadanie: z reguły koktajle owocowe
lub np. placuszki: http://feed-me-better.blogspot.com/2013/04/placuszki-sniadaniowe-z-kaszy-manny-bez.html

[anusiaaa]

To jest mój ostatni hit, tyle, ze robie z jęczmiennej

http://feed-me-better.blogspot.com/2013/07/zapiekana-kasza-gryczana-z-kurczakiem.html

[baska98]

chciałam tylko dodać, a raczej przeprosić dziewczyny, którym obiecałam skalpel II ale mąz również cierpi na czasobrak więc nawet nie chce mu zawracać głowy.
postaram się jednak wrzucić Wam ten skalpel II jak najszybciej.

jeszcze 2 tyg. do kolejnego mierzenia - już się nie mogę doczekać

To jest mój ostatni hit, tyle, ze robie z jęczmiennej

http://feed-me-better.blogspot.com/2013/07/zapiekana-kasza-gryczana-z-kurczakiem.html

w takim razie muszę wypróbować, bo u mnie coraz częściej gości jęczmienna

[.caril.]

FMB nigdy nie zawodzi

zawsze zapominam o tej zapiekance, a 90% przypadków zakupu pieczarek kończy się zupą: http://dietetycznie-w-kuchni.blogspot.de/2013/05/pikantna-zupa-pieczarkowa-z-kurczakiem.html

[anusiaaa]

Pieczarkowa i u mnie często gości.
Pyszna i syta bo mięcho jest

[.caril.]

zdecydowanie moja ukochana zupa

polecam jeszcze krem groszkowy: http://feed-me-better.blogspot.de/2012/11/zupa-krem-z-zielonego-groszku.html
i sławny na forum pomarańczowy krem: http://www.kwestiasmaku.com/kuchnia_polska/zupy/zupa_krem_marchewkowo_porowa/przepis.html

justys super! a jak mierzysz tluszcz i miesnie?

selena ja bym banana wciagnela.

a ja wlasnie skubnelam makreli wedzonej w chlebkiem i szczypiorkiem.

Pati mam wagę z takim bajerem, ale trzeba to traktowac z przymrużeniem oka, bo temu sprzętowi do profesjonalizmu daleko 

ja kocham porową i zaraz ją wciągnę przed wyjsciem do pracy

moją zmorą są śniadania i zawsze były 

[konefqa]

U mnie zapiekanka z kaszy gryczanej tez podbiła serca, a raczej żołądki Pieczarkową zrobię na jutro

[_patka_]

dziewczyny wczoraj cwiczylam ramiona z hantlami i szczerze to chyba mam juz za lekkie te hantle
mam obciazniki na rece 0,75 kg i do reki 1 kg.
planuje teraz kupic 2x3kg starcza na razie nie?
polecicie jakies?

ja mam skalpel II i inne filmiki Ewki jak ktoras chce, tylko trzeba miec konto na chomiku i transfer

Justys wiadomo, to nie profesjonalny sprzet, ale pokaz, bo moja waga nie dziala

Pati coś w ten deseń 

http://allegro.pl/waga-analityczna-aeg-5571-z-pomiarem-tluszczu-i3978680884.html

tylko trzeba pamiętać że na tym nie mogą stawać dzieci, kobiety ciężarne i osoby z rozrusznikami 

[baska98]

dawniej po turbo spalaniu umierałam. Odliczałam serie do końca, a dziś zrobiłam całe bez problemu + 6 min

[liliann]

a nie lepiej zjeść jakiegoś bananka?

chodzi mi o to, że tym odżywianiem można wpaść w stan kataboliczny i pozbyć się własnych (ciężko wypracowanych) mięśni. Poza tym resynteza glikogenu w nocy jest zaburzona

a jak się nie lubi...no co ja poradzę, tyle rzeczy muszę robić bo muszę, nie będę się nielubianym jedzeniem katować
bananki jedzą dzieci...
poza tym u mnie jedzenie na wieczór ma opłakane efekty...a teraz to już nikt mnie na nie nie namówi...na wadze kolejne pół kilo do przodu...


a glikogen niech się syntetyzuje z tego co jem w pracy, a jest tego trochę...
 
wtorek, środa - przerwa w treningach...
w czwartek pewnie pilates...

[kurczaczek83]

dziewczyny a cwiczycie podczas miesiączki?

A ja nie ćwiczyłam bo później @ mi się przedłużała

Matko jakie mam zakwasy... Ale daję dalej

[anusiaaa]

Dzień z Mel B zaliczony

[~monika~]

no ja też randkę z Mel zaliczyłam. Dziś rozgrzewka+abs+pośladki+ramiona+tiffoczki:)
I teraz pytanie, muszę coś zjeść bo mnie ssie w żołądku. Mam kaszę jęczmienną z warzywami duszonymi. Mogę trochę???

I teraz pytanie, muszę coś zjeść bo mnie ssie w żołądku. Mam kaszę jęczmienną z warzywami duszonymi. Mogę trochę???

Bez miesa? Nie mozesz

Serek, tunczyka, jajka, banan, jogurt...
Bialka Ci trzeba, zostaw ta kasze

[selena]

My też dziś Mel B, o dziwo mąż daje radę

[~monika~]

I tak zjadłam(troszkę) Nic innego w lodówce nie ma;) Jutro zakupy dopiero:)

[_patka_]

Ja jestem po treningu
Po wczorajszym i dzisiejszym lapy mnie bola...
Ide serek zjesc.
Niestety banana zapomnialam kupic...    a kocham banany.

[madzia_n]

banan tak na noc po treningu jest ok? to mogę jeść
ja po turbo spalaniu, zjadłam parę łyżek jogurtu naturalnego
ręce dalej mnie okropnie bolą

[_patka_]

Ja wlasnie wsuwam serek z pomidorkami
I zielona herbatka na dobranoc.
Moja instrktorka ma w weekend kurs z aeroboksu i pozniej nowe elementy nam wlaczy w trening. Ciekawie sie zapowiada. A dzisiaj tyle bab bylo jak nigdy dotad.

[liliann]

wczoraj patrzyłam na aerobox - coś dla mnie... idealne dla mojego temperamentu...
jest przed spiralem, chyba sobie dorzucę w poniedziałki

Serek, tunczyka, jajka, banan, jogurt...

tuńczyka lepiej nie na noc - 8 godzin w żołądku zalega....ja bym już spać nie mogła...
zaczęłam czytać skład jogurtów i załamana jestem... nie ma jogurtu w jogurcie...
zacznę robić chyba sama...

[selena]

Ale jak to nie ma 

[anusiaaa]

Czy ktoś może mi wyjaśnić o co i chodzi z indeksem glikemicznym tak na chłopski rozum.

Można i kiedy jeść produkty o wysokim indeksie