[anusiaaa]

POćwiczone dziś z Shaun T cardio z T25 (świetny gość). Szczerze polecam T25. 25 min a pot się leje, że koszulkę dziś wykręcałam (wczoraj też ). Do tego brzuchy z Mel i jest super!

ja też uwielbiam cardio z T25 
aż sobie jutro odpale i faktycznie można się nieźle spocić 

u mnie dzisiaj oczywiście pośladki z mel b, abs z gacka i 30 min zumba 

[_patka_]

A u mnie dzisiaj nic

[miśka28]

pobiegane o poranku - prawie bez marszu, bo były same zielone światła  co prawda oficjalne ważenie i mierzenie za tydzień, ale ze odkąd biegam czułam sie jakaś lżejsza to weszłam na wage i jest ładny spadek - oby się utrzymal, bo był już zastój...
czy to cardio jest na youtube? bo moze bym jutro sobie zapodała
AnioOlek do ćwiczeń raz dwa, zdałaś praktyczny na 5 to zobowiązuje

[anusiaaa]

miśka - chyba na YT są urywki.

Na chomiku jest wszystko, łącznie z grafikiem jak ćwiczyć.
W piatki są ćwiczenia x2 czyli godzina skakania..ups...Te ćwiczenia to w 80 % skakanie

[selena]

Ja po skręconej stopie unikam skakania  .

Masakra, jaką mam ochotę zjeść wszystko przez ostatnie dni  . Udaje mi się tego unikać, ale walka trwa bez przerwy  . Tłumaczę to tą paskudną pogodą, u nas jest strasznie zimno  . Niech wróci słońce...

[dmonik44]

Selena a zdjęcia już odzyskałaś? cały czas czekam!

[selena]

No nie właśnie, zasilacz do naszego wiekowego kompa jest tylko na all i dopiero do nas jedzie  . na tym mam tylko fotki z teraz, a chyba lepiej jak pokażę Wam przed i po

[miśka28]

anusiaaa ja właśnie bym tego chomika wolała uniknąć jak masz ściagnięte nie da rady tego jakos podesłać?
selena u mnie właśnie słoneczna pogoda kusi chociażby na lody

[anusiaaa]

Za duże.
Na serwer by trzeba wbrzucić ale to mąż, a ten ostatnio ciagle nie ma czasu.

u mnie dzisiaj wolne, czyli akcja "zbieram siły". a na obiad makaronik 

[baska98]

ja dziś 3cz. HURAGANU + wyzwanie na ramiona.

[anusiaaa]

Pobiegane - 12 km

[_patka_]

miska, musialam wczoraj odpoczac, bo w niedziele i poniedzialek cwiczylam, w sobote tez no kiedys trzeba
a dzisiaj tez pocwiczone

[miśka28]

AnioOlek to trzeba bylo pisac, ze to regeneracja, a nie lenistwo
u mnie dziś MelB, jakos ostatnio dobrze mi sie z nią cwiczy

[konefqa]

ja wczoraj 60 min FBW na siłowni - ja i sztanga m.in. haha, a mina mojego męża - bezcenna 

ćwiczenia ze sztangą są najlepsze - kocham całym sercem 

[sarmaxarica]

Ja cały czas coś robię,ale musiałam nieco plany treningowe zmienić przez zdrowie.
Wczoraj wreszcie zaliczyliśmy z Kubusiem jazdę na rowerze  mega radocha i mamy i syna teraz tylko czekamy na rozpogodzenie i będziemy zwiększać dystans - wszędzie mamy pod górkę.
Tylko mam pytanie do tych z Was,które wożą maluchy w fotelikach - jak sobie radzicie z samodzielnym wsadzaniem dziecka do fotelika?Po prostu stawiacie rower na nóżce i daje radę utrzymać cały ciężar,czy macie jakieś patenty?

I jeszcze jedno pytanie - polecicie jakieś domowe ćwiczenia na górną partię ud?Nie chodzi mi o wewnątrzną stronę tylko o wzmocnienie mięśni zaraz poniżej pachwin (nie wiem,jak to wytłumaczyć ).Jakoś mało używa ich Ewka czy Jillian a muszę je wzmocnić.

chodzi ci o mm czworogłowe? Wszelkiego rodzaju przysiady (stopy na szerokość bioder), wchodzenie na podwyższenie (wstępowanie) lub wykroki (krok niezbyt długi - jak zwykły krok podczas chodzenia). Siedząc na krześle i prostując kolana (można zaczepić taśmę gumową to będzie trudniej)

[sarmaxarica]

LINK USZKODZONY
Według tego zdjęcia wynika,że chodzi mi o wzmocnienie napinacza powięzi szerokiej i mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Tak by wychodziło,że te okolice muszę wyćwiczyć,bo reszta nóg fajnie pracuje (robię często to,co proponujesz),ale te okolice są za mało "używane" i wczoraj z dodatkowym 20kg obciążeniem na rowerze tylko tam czułam zmęczenie i "niemoc".

biodrowo-lędzwiowy reaguje na np. ćwiczenia biegu w miejscu z wysokim unoszeniem kolan lub na rowerku z dużym obciążeniem właśnie.

naprężacz działa przy odwodzeniu nogi (czyli do boku).

nie masz czasem zniesionej lekko lordozy lędźwiowej? Bo wtedy m.in. biodrowo-lędźwiowy jest osłabiony

[anusiaaa]

Cardio z T25 i brzuchy z Mel B.

I załatwiłam sobie kolano. Tak się pizła o szafę, że nie potrafię klęknąc

[sarmaxarica]

Dzięki Smoczyca.

nie masz czasem zniesionej lekko lordozy lędźwiowej? Bo wtedy m.in. biodrowo-lędźwiowy jest osłabiony

Kręgosłup cały mam skopany a lordozę raczej mam pogłębioną - brzuch mimo ćwiczeń ciągle odstaje;staram się korygować postawę.

[chlebosia]

A ja robię A6W. Dzisiaj 20 dzień za mną.na koniec pochwalę się brzuchem,ale już teraz jest fajnie   Ja ogólnie nie ćwiczę na spadek wagi - bo już chyba nie ma co spaść    tylko bardziej dla ujędrnienia i kondycji.

[selena]

i wczoraj z dodatkowym 20kg obciążeniem na rowerze tylko tam czułam zmęczenie i "niemoc".

Twój synek 20kg waży? 

[sarmaxarica]

Coś Ty ok.13 kg,ale dochodzi waga fotelika i koszyka z potrzebnymi rzeczami + prowiantem

[miśka28]

ale tu dyskusje mięśniowe- ja sie nie znam, to sie nie odzywam pobiegane, pot sie lał, ale jest moc, miłego dnia

wczoraj jakos dziwnie mi się nie chcialo  wiec zrobilam tylko posladki  z mel b i brzuch  z gacka
dzisiaj nic nie robie
jutro wesele 

[konefqa]

Ja wczoraj pobiegałam ok. 4 km - to dużo dla mnie hehe Dziś po pracy zrobię coś z mel b i tiffoczki

Ja wczoraj pobiegałam ok. 4 km - to dużo dla mnie hehe

ja 6 km 
a całkiem niedawno do 2 km ciężko było dotrwac...
wiec pękam z dumy 
dzis może sauna na regeneracje