[_patka_]

Lila co to ten BS?
Właśnie zjadłam pozywny obiad żeby mieć siłę na trening

[liliann]

Body Sculpt, czyli trening wzmacniający, ogólnorozwojowy, ukierunkowany na wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych. Zawiera różne warianty wykorzystania przyborów i przyrządów m.in. step, hantle, tubingi, piłki.
Celem jest wzmacnianie i ujędrnianie ciała, poprawa wydolności organizmu, wytrzymałości i siły mięśni bez nadmiernego ich wzrostu.

podsumowując - jest obciążenie, ale mniejsze na na PUMPie i na treningach personalnych...
ilość powtórzeń jest większa...tempo większe

[_patka_]

Ja już po treningu, oj brakowało mi bardzo.
Zrobiłam przysiady, MC, wyroki ze sztanga, plank 2x1min, brzuchy z obciazeniem 5kg, później wyciskanie hantli w górę, triceps i brzuchy na bramie w sklonie. To ostatnie musze dopracowac bo za bardzo pupa macham. 

Dzięki Lila za wyjaśnienie.

[sylwiq]

A ja po wakacjach do biegow doloze rowery w wodzie
Teraz przerwe maja wakacyjna

Ja idę na 20 na BPU, jutro na Body action
i koniec mojego karnetu z gruponu 

buty do biegania moge wywalić 
mam całego fioletowego paznokcia, tzn ja mogę nawet wyciać całego bo mi się trzyma tak na okołu przy skórze tylko .

[_patka_]

Justys wspolczuje, a co te buty zrobily ze ten paznokiec schodzi?

[miśka28]

Justys może to nie tyle kwestia butów ( Ty masz chyba z biedronki,) co dopasowania - w sensie, ze za maly rozmiar. ....chociaz poza komfortem biegania ja mam juz potwierdzenie,  ze te z lidla to słabe materialy, nosze okazjonalnie na dluzsze spacery i juz w siatce dziura te z asicsa w regularnym użytku i nic sie z nimi nie dzieje. ..

Pati - póki co paznokcia jeszcze mam ale w kolorze dojrzałej śliwki  na szczęscie to nic a nic nie boli.

Miśka nie wiem nigdy tak nie miałam, nawet biegając w butach nie do biegania 
ale tendencje do tego typu ekscesów na paznokciach mam, wystarczy że lekko puknę się, albo ktoś mnie iod razu siniak, mój brat i mama też tak mają.
Ja nawet nie wiem kiedy mi sie to stało 

Dziewczyny w magazynie Chodakowskiej be active jest karta dzięki której można przez miesiąc ćwiczyć za darmoszkę. Wazna jest do 15.09 tzn najpóźniej trzeba ją aktywować 15.08 
Kluby, które biorą w tym udział są dostępne tutaj:

[miśka28]

Justys skoro to kwestia predyspozycji rodzinnych, to po co od razu buty wywalać 
u mnie pobiegane ponad 15 km, od razu jest moc 

Miska napisalam to z przymrużeniem oka

[miśka28]

jak już z to z przewracającymi oczami  ale ok, oby paznokieć szybko wydobrzał

Ja powoli zaczynam wracać do tego watku Jak dzieciaki pozwolą (najbardziej ta najmodsza ) to będę biegać wieczorami ale w domu chce też cwiczyc. Tylko nie wiem od czego zacząć żeby się nie zniechęcić?

Pati napisz mi jak to u Ciebie wyglądało po ciąży

[maggi-80]

U mnie wczoraj pobiegane 10, a dzis 3 km

A ja znów mam anemię  Słabo się ostatnio czułam podczas biegania i zrobiłam badanie krwi. No i wyszło  Co z tego, że człowiek stara się dobrze odżywiać...

[liliann]

a może człowiek by się przebadał???  dokładniej???

liliann, co proponujesz?

[liliann]

zależy...
bez wywiadu i badania i nie widząc Twoich wyników to ja Ci mogę nakreślić szeeeeeeeeeeeroki panel...
przede wszystkim obraz morfologii, wskaźniki czerwonokrwinkowe jakie są... nie widziałam, nie wiem...
jakie TSH, ferrytyna... ew. poziom B12
jakie miesiączki...
endoskopia??? - może należałoby ją wykonać... a może wystarczy sam kał na krew utajoną... oczywiście po przygotowaniu do badania...

Jeśli tej krwi nie tracisz, jeśli dobrze wchłaniasz, to może masz po prostu niedokrwistość biegaczy i bez okresowo włączanej suplementacji żelaza się nie obejdzie...

Jak widzisz możliwości diagnostycznych jest wiele...
trza iść do sensownego doktora, żeby się pochylił na tematem...a nie tylko rzucił okiem na wynik...

Nasz kalendarz działania


Nasz plan działania








      
     






Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki - każdy dzień to skupienie na innej partii ciała i ok. 45 min. aktywności. Co drugi tydzień zmieniamy wariant ćwiczeń na pośladki (które angażują też nogi). Zaczynamy dziś i kończymy 24.02.

Osoby chcące dodatkowo więcej spalić zachęcam do dodania (przed rozciąganiem) cardio. Początkowo wystarczy 10-15min., a po 2-3 tygodniach dołóżcie dodatkowo drugi filmik, by osiągnąć razem minimum 25-minut cardio.

Wybierać możecie spośród:
tych, które robiłam i polecam
* - skakać można bez skakanki
*
*
*
*
*
i nowości:
*
* Victoria Secret
*
*


Tylko bez wykrętów

Chyba to zacznę plus 30days butt lift

[miśka28]

Ania trzymam kciuki, ja właśnie zaczynałam od tego zestawu caril, on uczy dobrych nawyków typu rozgrzewka i stretching, po ok 3 miesiącach zamieniałam na trochę bardziej wymagajace zestawy min z chodakowską (skoro odgrzebałaś tą rozpiskę, to i inne linki znajdziesz w wątku) plus doszło bieganie - moja największa do tej pory fitnesowa miłość 
kettel zaliczony, po komentarzach fotek plażowych, ze chyba pracuje też nad brzuchem  trzeba tym bardziej sie przyłożyć 
smoczyca koniecznie musisz zrobić diagnostykę...

[_patka_]

Aniu u mnie byla fascynacja Ewka wiec zaraz po porodzie z nia cwiczylam, ale tez fitappy i fitness blender

a ja chora wiec treningi do konca tygodnia odpadaja

A to ja z Ewką nie... Jakoś mi ona nie podpasowała...

Robie wyzwanie Butt Lift i jeszcze dokładam inne ćwiczenia.

[Vall]

~Ania~ fitness blender jest fajny na początek (i później też)... masa różnych programów, do wyboru do koloru

I ja polecam fitness blender i mel b

[_patka_]

Prawie dwa kg straciłam przez dwa dni, stawiam na wodę bo pewnie wypocilam ja przy gorączce.
Dzisiaj już lepiej ale na trening za wcześnie, ewentualnie spacer. A u was jak?

A ja dwa dni poćwiczyłam i mam zakwasy na nogach i tyłku ale nie poddaję się

[liliann]

jadę codziennie godzinę treningu od soboty (so, nie, pon, wt, śr) - czas na REST 

[_patka_]

Ja zakwasy uwielbiam (mikrouszkodzenia jak mawia mój kolega )
wtedy wiem, ze trening był zrobiony na 6+
Aniu nie poddawaj sie i cwicz dalej
Lila super, ze mialas teraz tak aktywny tydzien

Jak wstaję czy chodzę to nie uwielbiam Ale po chwili sobie uświadamiam, że mięśnie pracowałam, więc mi się humor poprawia

[alinka692]

pochwalę się że wczoraj swoje pierwsze 9 km przebiegłam  jestem mega dumna z siebie 
ale zakwasów dzisiaj nie mam 

[miśka28]

alinka brawo, 9 km to już kawałek trasy 
u mnie ostatnio pogoda nie sprzyjała bieganiu, dziś też mnie deszcz dopadł, ale 14 km zaliczone....miałam nie biegać zbiorowo na dystansie 5 km, ale skusiła mnie wersja City Trail onTour, mam sentyment do tych wymagających podbiegów i fajnie bedzie sie jednorazowo sprawdzić  a tak przy okazji to prawdziwe zakwasy ustępują do dwóch godzin po zakończeniu treningu, natomiast bóle mięśniowe występujące w dzień, dwa, a nawet trzy po ustaniu treningu, to nic innego jak mikrourazy mięśni, czyli mikrouszkodzenia włókien mięśniowych - tych pierwszych już nie miewam, drugie czasami, jak porządnie pomacham kettlem