[Vall]

dyscyplina musi być haha
Fajnie tam macie

ja wczoraj wieczór z Mel: cardio, pośladki, brzuch... wcześniej 5 km nordic...

Dziś przed południem: 3 km joggingu (pies był mocno zdziwony), Tiff: boczki, balerina, brzuch i cycki.
A zaraz coś jeszcze ale nie zdecydowałam co

[eovina]

Poradźcie mi na jakim obciążeniu najlepiej  jeździć  na orbitrek żeby spalić  tłuszcz? ? Dr Google mówi ze na najniższym  ale coś mi się  wierzyć  nie chce bo po godzinie takiej jazdy nawet się pożądanie  nie spoce.  Doradźcie coś początkującej  koleżance 

Aaa jeszcze się chciałam pochwalić od ostatniego pomiaru w grudniu ubyło mi 6cm w biodrach

[_patka_]

 
Super!

Ja proponuje takie obciazenie, ktore jestes w stanie wytrzymac przez godzine. Zacznij od najnizszego i idz "wyzej".

[eovina]

Tak właśnie  Pati robie coś mi się nie chciało wierzyć  w tą teorie  o najniższym obciążeniu  za proste by to było 

[_patka_]

Dokladnie, tym bardziej,nze organizm sie przyzwyczaja, a tak bedziesz go zaskakiwac wiekszymi obciazeniami i bedzie wydajniej pracowal podczas treningu.

[liliann]

dr google podaje za najstarszymi teooriami, które już do lamusa oedszły...

Pati fajnie tam macie 

a ja po kolejnym grupowym, w wersji indywidualnej
w stolycy ferie to w kubie puchy 

[Zoya]

Kiedyś tu coś napisałam, od wtedy ten wàtek co chwila mi wyskakuje. Zawsze mialam wymówki, to robofa, to ciąza, tu karmienie. Dziś mi znów wyskoczyl i nie moge wymyslic zadnej wymówki. To chyba nadszedł ten czas, źeby ruszyć d***

[miśka28]

patka fajny filmik,  w którym miejscu jesteś?
Vall dajesz czadu sporo tego wszystkiego...a chociaz jeden dzien na regenerację przeznaczasz?
eovina bardzo ładny spadek
Zoya zapraszamy, to musi być fitnesowy znak
patrząc dzis na drodze osiedlowej , jak niektóre samochody "tańczyły" na lodzie to az strach wyjezdzac, jedna babka przede mna nawet zaliczyła krawęznik....cos czuje, ze chyba te nakładki na buty pora zamówić

[_patka_]

Mnie akurat mało widać, ja jestem ta z lewej która robi brzuchy z piłka

[miśka28]

to dlatego nie mogłam Cię wypatrzeć i co jakiś czas zamieniacie się stanowiskami, czy dla danej osoby jest inny plan treningowy?
u mnie pobiegane, fajnie w takiej zimowej scenerii, choc trzeba uważac, by momentami nie skręcić kostki...

[_patka_]

Zmieniamy sie co dwie minuty moze bedą następne filmiki to będę wrzucać

[Vall]

Vall dajesz czadu sporo tego wszystkiego...a chociaz jeden dzien na regenerację przeznaczasz?

szczerze, nie bardzo z tą regeneracją... tzn miewam takie dni... ale nie jakoś regularnie wtedy ograniczam się tylko do spacerów/marszu z psem

Ale te moje treningi nie są jakoś b. forsujące... tzn ani zakwasów ani nic.... dlatego szukam nowych aktywnośći, żeby coś poczuć...
A po weekendzie startuje z programem Tonego... co ciekawe w wersji P90X3 nie ma dnia na regenrację...

A dziś póki co 3 km joggingu z rana, potem 3 km marszu z psem... trening domowy przede mną

A właśnie mam pytanie... wydawało mi się zawsze, że cardio dobrze jest robić przed siłowym...a wyczytałam gdzieś na jakimś forum, że odwrotnie? Jak to jest?

[miśka28]

tzn przed każdym treningiem trzeba zrobić rozgrzewkę, a ta ma z reguły elemnty cardio nie wiem, jak najnowsze treningi Ewki, ale te, na których ja  ćwiczylam, były  oparte na interwałach, czyli naprzemiennie elementy cardio i siłowego (choć tu dziewczyny czepiały sie terminologii  ), dziś mi mignął artykuł, ze najnowsze badania pokazują, ze dwa razy bardziej efektywne spalanie tkanki tłuszczowej jest własnie na treningu siłowym ja tak bardzo tego nie analizuję, bo biegam przede wszystkim dla przyjemności....
ps. jak już ćwiczysz jakiś czas, to organizm przyzwyczaja się do danego rodzaju wysiłku i trzeba mu  serwować nowe wyzwania

[Vall]

no zmieniam, miksuje...

Mel, Tiff, Tony, Ewka i insze....

[liliann]

intensywny trening aerobowy przed siłowym zużyje glikogen mięśniowy....
kiedyś taki sobie zaserwowałam i na siłowni po prostu mnie zastopowało...

jak już najpierw siłowy, potem aerobowy...

[Vall]

ooo dzięki własnie tak czytałam

[*Ewelina*]

Za mną 1 crossfit co prawda było nas tylko 3

[_patka_]

Ooo i jak bylo?
U Nas dzisiaj rekordowa liczba osob, az miejsca na sali zabraklo! 30 osob! :O

Ooo, Pati, ja  ćwiczę podobnie jak robię sobie trening funkcjonalny   Robię sobie system półminutowy, albo minutowy.  Ostatnio stwierdziłam, że muszę w końcu dotrzeć na crossfit. Mają super grafik, super wyposażenie, myślę, że uda mi się to jakoś wpleść raz w tygodniu. Wydam na to kupę kasy, bo to nie jest tania rzecz,  ale na coś trzeba

A właśnie mam pytanie... wydawało mi się zawsze, że cardio dobrze jest robić przed siłowym...a wyczytałam gdzieś na jakimś forum, że odwrotnie? Jak to jest?

Liliann ma rację z tym glikogenem. Ponadto cardio zaleca się po siłówce z dwóch powodów 1) w celu spalenia tkanki tłuszczowej  2) w celu uniknięcia kontuzji (robiąc intensywne cardio przed siłówką istnieje ryzyko, że podczas późniejszego podnoszenia ciężarów z powodu przemęczenia technika wykonywania ćwiczenia będzie wołała o pomstę do nieba -> ryzyko kontuzji).

Ostatnio mam jakiś fatalny okres ;/ Czuję się nieatrakcyjna i ogólnie do d..py ;/

[_patka_]

Smoczyca super ze idziesz na crosa! Ja kocham ta dyscyplinę jak żadna inna No i typowo siłowy trening

A jak zaczęłam dzisiaj 30 dniowe wyzwanie plank - cel 5 minut deski.

[eovina]

Zmieniamy sie co dwie minuty Smiley

Pati wiesz ze ja jestem leszczem poczatkującym w temacie sportu mnie to by na ten crosfit wołami nie zaciagli 
ale podziwaim wszystkich którzy to robią 

[Agnieszka_B]

I ja tu w koncu dolacze - po minimum roku nie ruszania sie ( w sensie cwiczen, jazdy na rowerze etc) trzeba sie za siebie wziac. Nagrabilam sporo przed ciaza , po ciazy jeszcze troszke zostalo. Cel minimum 10 kg (jak czytam o Was to wstyd mi przed sama soba) a cel zebym sie naprawde  dobrze czula -15 kg. Nie musze miec narazie kaloryfera  na brzuchu bo najpierw trzeba zrzucic opone. Jesli chodzi cel terminowy to te10 chcialabym zrzucic do czerwca max a potem dalej. Moim najwiekszym problemem sa slodycze (i tu czekam na jakies rady co moze pomoc poza silna wola).

Kupilam sobie plytke Get fit MelB na Xboxa i jestem wlasnie po pierwszym treningu (mozna mnie wycisnac choc dalam rade).  Pytanie czy na poczatku cwiczyc codziennie czy np. co drugi dzien (jeszcze karmie i tu chyba powinnam uwazac).

Wszelkie rady mile widziane.

[*Ewelina*]

_patka_ ciężko i ciężko tez jest dzisiaj. czuje jakbym cegłówki miala w nogach.

[mkarolinka]

Ja już wiem co mi dolega

http://demotywatory.pl/4453149/Weszlam-na-wage-zeby-sprawdzic-swoj-wskaznik-BMI

[miśka28]

Agnieszka_B serdecznie witam - tylko mi tu bez żadnego poczucia winy, ja zaczęłam ćwiczyć, jak młodsze dziecko miało  prawie 3,5 roku i szczerze podziwiam młode mamy, które szybko po porodzie  znajdują  jeszcze czas i siłę na ćwiczenia
osobiście już nie karmiłam, ale czytałam artykuł, ze po ćwiczeniach do mleka matki przedostaje się kwas mlekowy, który zmienia trochę smak i zaleca sie odczekanie min pół godziny (bo dziecko może odmówić ssania), więc częstotliwośc nie ma tu za bardzo nic do rzeczy,
co do słodyczy to ja tez jestem łasuch ale ważna jest regularność posiłków i  picie wody najlepiej do pół godziny przed jedzeniem, wtedy  tak nie ciagnie do słodkiego, mi do tej pory został nawyk porannej owsianki z suszonymi owocami i miodem, mamy tez wątek z fit przepisami, gdzie dziewczyny polecają zdrowe  i fitnesowe słodkości
Ewelina pierwsze koty za płoty
patka ja minutę deski tez daje radę, może sie przyłącze do wyzwania 
smoczyca mam prośbę - mozesz w ofercie lidla zerknąc na tą wagę (czy coś faktycznie warta)http://gazetka.lidl.pl/7aea2144-4256-4877-b93b-1c688aeda7c3/#/26 i czy ewentualnie ten kettlebell  polecasz?

[_patka_]

Kettle fajne, a o jakiej wadze myslisz?

i szczerze podziwiam młode mamy, które szybko po porodzie  znajdują  jeszcze czas i siłę na ćwiczenia

patka ja minutę deski tez daje radę, może sie przyłącze do wyzwania 

Czyli to o mnie dziekuje 
Super! Ja jestem sama ciekawa, czy dam rade 5 min

[miśka28]

patka no tak, to min. o Tobie chociaż teraz mam całkiem inne myślenie i pewnie potencjalna ciąża jak i okres po niej by inaczej wyglądał (w sensie aktywności fizycznej) no ale ten etap to juz za mną
co do tych kettli to właśnie sama nie wiem,  w sumie ręce mam trochę wzmocnione i z ciężarkami po 2kg na każdą ćwicze, ale zeby nie przesadzić to chyba taki 5kg by wystraczył??

[_patka_]

Mysle ze tak 5 kg optymalnie

[Agnieszka_B]

Agnieszka_B serdecznie witam - tylko mi tu bez żadnego poczucia winy, ja zaczęłam ćwiczyć, jak młodsze dziecko miało  prawie 3,5 roku i szczerze podziwiam młode mamy, które szybko po porodzie  znajdują  jeszcze czas i siłę na ćwiczenia
osobiście już nie karmiłam, ale czytałam artykuł, ze po ćwiczeniach do mleka matki przedostaje się kwas mlekowy, który zmienia trochę smak i zaleca sie odczekanie min pół godziny (bo dziecko może odmówić ssania), więc częstotliwośc nie ma tu za bardzo nic do rzeczy,
co do słodyczy to ja tez jestem łasuch ale ważna jest regularność posiłków i  picie wody najlepiej do pół godziny przed jedzeniem, wtedy  tak nie ciagnie do słodkiego, mi do tej pory został nawyk porannej owsianki z suszonymi owocami i miodem, mamy tez wątek z fit przepisami, gdzie dziewczyny polecają zdrowe  i fitnesowe słodkości

miska z czasem bywa roznie, ale czuje sie ze soba tak okropnie, ze po prostu musze cos zrobic chocby kosztem odkurzania w domu 

co do karmienia tez wlasnie to poczytalam i zobaczymy. Dzis np zaraz po cwiczeniach mala jadla i nic nie grymasila. Poobserwujemy sie.

Jesli chodzi o regularnosc jedzenia to wlasnie od dzis staram sie tego pilnowac, owsianke jadam wlasnie z owocami, nawet nie dodaje miodu bo dla mnie za slodkie. A watek fit sledze i juz tam wypatrzylam chipsy z jarmuzu (musze jeszcze przekaske z cieciorki/ciecierzycy wyprobowac .

Dziekuje

[sylwiq]

Mam pytanie-
Jak walczyc z bolami piszczeli pidczas biegow?
Biegam 2 razy w tyg od kilku tyg.
Zaczelam od 3 km teraz ok 5-6.
Czy piszczele moga volec przez moja duza mase ciala?