oo dzięki za info!
poszukam innych...a może wy coś polecacie?

[Mysikróliczek]

Ania, ja ćwiczę w butach do biegania, dobrze mi się w nich skacze, ładnie amortyzują, naprawdę jestem zadowolona. Jak je zjadę to na pewno będę szukać wśród tej "kategorii"

Ja mam dokładnie te, kupione kilka lat temu na przecenie w gosport (możesz spojrzeć na podeszwę):

http://allegro.pl/nike-run-complete-idealne-buty-do-biegania-roz-41-i3149658054.html

PS. To nie moja aukcja i nie moje buty  Ale proponuję właśnie wybrać się do sklepu sportowego i popatrzeć co mają na wyprzedażach, przeważnie to są stare modele i są taniej, sporo taniej.

[.caril.]

Ania, amortyzujące fajnie sprawdzają do biegania, bo odciążają stawy przy większej pracy mięśni. buty do fitnessu muszą mieć cieńszą, antypoślizgową podeszwę i spłaszczoną piętę.
najlepiej przejść się do sklepu i przymierzyć różne. przy okazji sprzedawcy pomogą dobrać odpowiedni model.



jeszcze wrzucę info, że w netto od wczoraj są fajne buty: http://www.netto.pl/gazetka-flash.html?id=136 (strona 10-11). R. kupił "poduszkowce" do biegania i jest zadowolony po pierwszym biegu.

[marcella]

Buty to faktycznie ważna sprawa.. Ja dziś założyłam trampki na rowery.. Myślałam, że zwariuje z bólu.. Tak mnie pobicie bolało..

[anusiaaa]

Moje Reeboki też nie są najwyższych lotów...musze pomyslec o zmianie.

Dziś Killer - tylko

Ale to nic, jutro się poprawie.

[pyh]

a jakie buty sie nie beda slizgac? mam drewniana podloge i ciczac w moich adaskach (uginająca sie, dosc miękka podeszwa) jezdze od kąta do kąta
mata tez by się przydała jakaś stabilna

[ricardo]

Może nie będą się ślizgać halówki, takie typowo sportowe buty.

Tego typu:

http://allegro.pl/buty-sportowe-mcarthur-halowki-sport-38-hp-02-i3114429306.html

Na boisku/ sali sportowej by napewno były ok, ale w domu to szczerze nie wiem, ale mogą być ok

Ja mysle, ze cos takiego?

[anusiaaa]

Myslałam o takich jak Edzia również.

Dziś mam zaplanowanego Skalpela 2 + Cardio z Mel B + boczki z Tiff, ale ze wzgledu na rocznice może coś odpaść, na rzecz innych aktywności

[ooppoonnkkaa]

  A jak to się stało, że ja tego wątku nie widziałam

A więc ja należę jak pewnie wiecie do grupy 1 - ćwiczę bo lubię a wręcz jestem uzależniona 
Ćwiczę trochę inaczej chyba niż większość z Was ale się tu dołączam 

[pileczka22]

Aga to chwal się jak ćwiczysz, bo Twojej figury, to większość z nas pożąda 

[.caril.]

A jak to się stało, że ja tego wątku nie widziałam

też się zastanawiałam


Aga, poleć hantle dla początkujących. myślę, o 1,5-2kg, bo ręce mam słabe.

[ooppoonnkkaa]

Aga to chwal się jak ćwiczysz, bo Twojej figury, to większość z nas pożąda  

hehe dzięki.
Ja ćwiczę siłowo, na masę mięśniową więc w zupełnie innym systemie niż osoby, które chcą schudnąć. Mam treningi 4 razy w tygodniu + 2 razy mam zajęcia taneczne, które prowadzę co traktuję jako cardio.
Każdą partię mięśni ćwiczę raz w tygodniu. Kilka ćwiczeń na jedną partię po 4 serie z 2 minutami przerw między seriami. Taki trening na masę miałam teraz przez 7 tygodni. Ćwiczę ciężarami, dość dużymi, głównie wolnymi (nie na maszynach). I stosunkowo je zwiększam w ciągu trwania tego cyklu.
Do tego mam dietę - węglowodany ok. 55%, białko 30%, tłuszcze 15% a ilość to Uwaga!!! 3132kcal na dzień Nie do przejedzenia jedzeniem małokalorycznym. Jem na siłę bo muszę  

Teraz akurat po tych 7 tygodniach mam czas regeneracji czyli robię wszystko to samo mniejszymi ciężarami i tylko po 2 serie. Służy to po to, żeby się nie przetrenować. Niestety przy nabieraniu masy przybiera się trochę tłuszczu, nie ma innej opcji. Więc na boczkach i udach odłożyło mi się go trochę. Tak jest zawsze więc teraz robię od początku tego tygodnia interwały codziennie na rowerku stacjonarnym co powoduje bardzo intensywne spalanie tłuszczu. W ogóle jet to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu.

To tak w mega wielkim skrócie

To są duże wyrzeczenia ale mi wszystko wychodzi tylko i wyłącznie na plus. Mam kilka centymetrów żywego mięśnia więcej i zaczynam wyglądać powoli powoli fitnessowo choć jeszcze wiele mi brakuje. Ale to kwestia czasu tylko bo chęci mi nie brakuje.

Caril wiesz co, zależy po co Ci one. Jak tak ogólnorozwojowo to wystarczą Ci 1,5-2kg

[anusiaaa]

No Aga zdziwiłabym się jakbyś robiła ćwiczenia odchudzające 

Ale ilość kalorii niezła 

Ja mam ciężarki różne od połówek po takie do dokładania na gryfie...zależy do czego. Uzywam róznych.

[ooppoonnkkaa]

Ja akurat takich gumowych ciężarków bym nie kupowała, nie opłaca się bo nie można nic z nimi później robić. Lepiej zainwestować w takie jak widać u Marty w gazecie w moim artykule. Skręcane np i na początku ćwiczyć samymi gryfami, które ważą ok 1,5-2kg własnie a później można dokupić obciążenia i można sobie regulować. Ja mam w swojej piwnicznej siłowni ponad 100kg obciążęnia i sobie zakądam ile trzeba na dane ćwiczenie.

Ale na początek można samymi gryfami.

Anusiaaaa ale ja ćwiczę na odchudzanie Tzn na spalanie tkanki tłuszczowej własnie teraz przez 2 tygodnie robię interwały codziennie.

[anusiaaa]

Ale co Ty odchudzasz? Uszy?

[pileczka22]

A ja chyba nie powinnam teraz robić interwałów na rowerku co??
Ale mogłabym pokombinować - trochę szybciej i trochę wolniej... I tak chodzę na bieżnię i rower trzy razy w tygodniu

[ooppoonnkkaa]

Anusiaaa jakbyś czytała mojego posta wcześniejszego to byś wiedziała co. Ale każdy kto nie uprawia takich rzeczy zawodowo tak reaguje... Każdy natomiast kto się zajmuje fitnessem bądź kulturystyką bardziej zaawansowanie powiedziałby, że to zupełnie normalne. Ćwiczysz na masę to musisz później spalić tkankę tłuszczową, która się pojawia jako skutek uboczny. Zupełnie normalna rzecz.

Podstawowa sprawa - NIE TRZEBA być grubym żeby mieć za dużo tłuszczu. SZCZUPŁY również może mieć za dużo tkanki tłuszczowej.

Aga piłeczka raczej nie powinnaś. Lekko przyspieszać możesz i zwalniać ale wiesz.... nie wiem czy to warte. Lepiej zająć się tym wtedy gdy będzie w 100% bezpieczne - PO ciąży. Naprawdę Aguś

Interwały takie prawdziwe, porządne są wykańczające bardzo. Masa ludzi wymiotuje, mają zawroty głowy itd. Ja nie raz tak miałam. Po to na salach bokserskich np są wiadra  Oni mają własnie treningi wytrzymałościowe

[marcella]

Zadam bardzo głupie pytanie.. Co to są interwały??
Szkoda jeszcze, że Niny tu nie ma.. Ja bym poczytała informacji od dziewczyn które zawodowo się tym zajmują.. Ty Oponko też pisz jak najwięcej..
Ja dziś idę na ABT
I teraz robiłam porządki na ogródku.. lekko się ze mnie leje

[.caril.]

Marcyś, interwały to intensywne treningi ze zmianami tempa.


Aga, trzymam kciuki!
wiem o czym piszesz i mam wielki szacunek do takich dziewczyn, choć efekty nie zawsze mi się podobają


czyli polecasz regulowane hantle, teraz używam tego co znajdę w domu: butelki i inne cuda


dziś dzień brzuchowy więc:
* rozgrzewka z Tiff TUTAJ
* tifooczki TUTAJ
* bikini abs Tiff
* brzuch z fitappy
* brzuch z Tiff
* standing abs z fitness blender
* brzuch cardio z fitappy

[anusiaaa]

Aga, przeczytałam co napisałaś. Napisałaś, że robisz trening na masę mięśniową:

Ja ćwiczę siłowo, na masę mięśniową więc w zupełnie innym systemie niż osoby, które chcą schudnąć - twoje słowa.
 
A tak poza tym, to był żart...szkoda, że się nie znasz na nich.

Dokładnie wiem po co ćwiczą osoby szczupłe i wcale mnie to nie dziwi to tak dla jasności.

[marcella]

No to jutro idę na rowery + brzuch.. Tym razem założę inne buty

[ooppoonnkkaa]

Anusia ale to nie było zaczepne z mojej strony  Nic a nic Taki własnie jest internet. Nie widzi się miny, intencji itd... Napisalam to wszystko bardziej jako wyjaśnienie dla wszystkich żeby nie kojarzyli spalania tkanki tłuszczowej z otyłymi ludźmi.
Naprawdę to było wyjaśniające a nie zaczepne Nie zrozumiałaś mnie.

Niestety przy nabieraniu masy przybiera się trochę tłuszczu, nie ma innej opcji. Więc na boczkach i udach odłożyło mi się go trochę. Tak jest zawsze więc teraz robię od początku tego tygodnia interwały codziennie na rowerku stacjonarnym co powoduje bardzo intensywne spalanie tłuszczu.

Tu napisałam czemu robię interwały

Caril regulowane jak najbardziej, mogą być skręcane np.

[sarmaxarica]

.....teraz robię od początku tego tygodnia interwały codziennie na rowerku stacjonarnym co powoduje bardzo intensywne spalanie tłuszczu. W ogóle jet to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu.

Aga a napisałabyś jak sobie te interwały rozplanowałaś?I ewentualnie jak ma robić osoba mniej zaawansowana?

Ja miałam małą przerwę ale od dziś znów zaczynam

Ja też dzisiaj pocwiczyłam z Tiffy

[malinowa__mamba]

będę podglądać

[ooppoonnkkaa]

Sarmaxarica ja robię je codziennie, 6 razy w tygodniu. Niedzielę mam wolną jedynie. Robię je tak, że mam 5 sesji. Każda trwa 50 sekund i jest na 100% siły czyli tak, że mało nie spadam z rowerka. Poważnie, wygladam jakbym zaraz miała "zejść" i potem 60 sekund wolnego tempa, tak ok. 30% siły. I tak 5 razy. Zaczynałam od dwóch sesji i nie mogłam wstać z narożnika obok bo tak chciało mi się wymiotować. Ale to czy interwał jest wykonany naprawdę na te 100% to musiałaby powiedzieć osoba z boku znająca się (jakis trener). Bo wiele osób myśli, że już więcej nie dadzą rady a okazuje się, że mogą tylko trzeba chcieć.

Oczywiście interwał na 80% i 30% też coś da tylko może nie aż tak dużo. Ale napewno będzie efektywny. Poza tym te zmiany tempa wpływają bardzo korzystnie na układ sercowo-naczyniowy, na wydolność organizmu itd... same plusy. Można robić go na bieżni, biegając w miejscu w domu, na orbitku bądź na rowerze stacjonarnym. na rowerze jest najbardziej efektywny bo najszybciej jesteśmy w stanie przyśpieszyć i zwolnić.

I niestety... ćwiczenia tylko wtedy mają rację bytu jak są systematyczne. Nie ma opcji żeby ktoś raz w tygodniu coś poćwiczył i żeby miał super efekty. To są wielkie poświęcenia ale warto, naprawdę WARTO

Ja po powrocie ze szkoły od 8 rano do 20-ej szykuję małego spać, ogarniam wszystko i niestety dymam na siłownię Bo sobota jest w dzienniku treningów i koniec. I uwierzcie ale nie chce mi się za nic w świecie ale idę bo inaczej przepada mi wszystko co uzyskałam itd.

[agairish]

oponka - szacun. Zwłaszcza za trening po 12 godzinach w szkole...

Ja po kilkudniowej przerwie w końcu dałam radę poćwiczyć. I jak zwykle, jeśli nie robię skalpela, zrobiłam na zmianę:
- brzuch -
- nogi -
- brzuch
- nogi - (coś nowego znalazłam)
- brzuch -

Padam :/ Zwłaszcza, że wraz z wiosną zawitało do mnie przeziębienie 

ja wczoraj przerobiłam Killera ewy i dziś czuję każdy mięsień 
ale dobrze mi z tym

wczoraj miałam też odwagę się zmierzyć. zobaczymy jakie będą efekty za miesiąc