[Zaneta_81]

Ja mam za sobą 55 min  z Jill...

wymordowała mnie na maxa  

caril a zumba jest na PS3

ja dzis mam przerwę No może zrobię ze 100 brzuszków żeby się nie rozleniwić

Gabiś jest 

Jestem z siebie dumna ;
O 7 rano juz bylam na silowni. Jutro tez pojde, a co!

Tylko mam problem z jedzeniem Nie wiem co kiedy. Codziennie jem owsianke. To jesc ja przed cwiczeniami? Co w takim razie po?

[Zaneta_81]

A może koktajl przed siłownią a po owsiankę?

Też dzisiaj miałam problem ze śniadaniem, tak długo się zastanawiałam co zjeśc zdrowego i niskokalorycznego że aż "wpierdzieliłam" zająca z czekolady 

hehe, po czekoladzi tak rano to bym miala pawia zamiast zajaca

A może koktajl przed siłownią a po owsiankę?

przepis na koktajl poprosze

[Zaneta_81]

Edzia, a jakie smaki lubisz?
ja najczęściej robie koktajle warzywno owocowe...z tego co akurat mam w domu...
lub z samych warzyw, ale nie każdy takie lubi

lubię też często podoawany przeze mnie koktajl z avokado, bo smakuje jak lody 

może jak tak wcześniej śmigasz na siłownie to koktajl kawowo-bananowy z odrobiną protein??
ja czasem podkradam białko od Pawła, jak wiem, że będę intensywnie ćwiczyć rano.

na szybko parę przykładów:

ja czasem podkradam białko od Pawła

[Zaneta_81]

Anka ty tylko o jednym no! 

Zboczuchy

Generalnie nie spozywam nabialu wiec jak najmniej mleczne.
Warzywne moga byc, tylko bez pietruszki
Bananow tez nie lubie

Chyba ten z avocado bedzie najlepszy, bo uwielbiam.

[Zaneta_81]

ale ten co ja robię z avokado jest mleczny, bo dodaje tam 3 łyżki jogurtu greckiego, odrobinę mleka no i banan 

chyba, że jakiś inny z avokado znajdziesz...

Se zmiksuje z woda

[Zaneta_81]

znalazłam na szybko taki, ale też z dodatkiem jogurtu i mleka, ale za to bez banana  

Limonkowy koktajl z awokado:

*dwa dojrzałe awokado
* sok wyciśnięty z połowy limonki
* garść listków mięty
* łyżka miodu
* szklanka zimnego jogurtu naturalnego
* szklanka zimnego mleka 1,5% tłuszczu

chyba jutro zrobię, ale dam jedno avokado, myślę że styknie w zupełności.

A jak nie lubisz mlecznych koktajli to postaw na soki.

Albo zamienie miejscami, owsianka "przed", a koktajl "po".
Wtedy nawet po takim mlecznym, jak bede umierac to zawsze to w domu, a nie pod orbitrekiem;)

[pyh]

ale dajecie dziewczyny, szok!
ja dzis mialam byc na basenie i szlag by to-od rana 37.9, a nie choruje nigdy
wszystko sie sprzysiega, zebym byla obwisłą parówą

ale na boczki nabrałąm ochoty i dzis zrobie na pewno
skad bierzecie zumbe?

[marcella]

Jestem zmuszona dziś nie ćwiczyć.. Bardzo boli mnie noga w której miałam zakrzepowe zapalenie żył głębokich i jutro muszę pilnie umówić się na dooplera oby to ból na zmianę pogody był, ale wolę nie ryzykować..

Ja też dziś wolałam nie ćwiczyć. Humor nie dopisuje więc zaległam z drinkiem na kanapie oglądając durne top model ;d

a ja zmotywowana (bo też chciałam odpuścić) zrobiłam tiffoczki, cardio z mel b, 2x6 min z ewą 

[anusiaaa]

A ja dla odmiany zaliczylam Skalpel+ AbRipper czyli 15 kin brzuchow+boczki Tiff i gdyby nie mezu ktory chial dostep do tv to poslady tez bym zaliczyla, a tak musza zaczekac do jutra. Dzien udany mozna isc spac.

Codziennie tak ćwiczycie ? Czy tez robicie przerwy ?

[agairish]

A ja właśnie skończyłam serię:
- rozgrzewka z Tiff
- nogi
- brzuch z Tiffany
- poślady z Mel B
- brzuch z Mel B
- rozciąganie

Mięśnie pośladków do tej pory mi dygocą... 

Wczoraj sobie odpuściłam, bo coś mnie kręgosłup bolał. Ale za trening uznałam też bieganie z Bartkiem na Soca 

Dzisiaj przed ćwiczeniami wypiłam HERBATKĘ   . A dodatkowo kupiłam też sobie nowy balsam modelujący z Avonu. Mam nadzieję, że wszystko to razem da odpowiednie efekty 

[anusiaaa]

Modelujaco spalajace cos tez mam i herbatki tez uskuteczniam. Musze jeszcze Term line kupic bo u mnie dziala.

Numinek ja cwicze 6 dni w tyg. Jeden odpiczywam i pije lampke wina.

[pyh]

ja tez sie zmobilizowalam i zapuscilam Tiff i chyba mialyscie racje, bardziej odpowiadaja mi dynamiczne cwiczenia, chociaz ten pierwszy raz wydal mi sie chaotyczny,momentami zanim  zalapalam jakies cwiczenie, juz byla zmiana; ale ogolnie czuje fajny power, a nie zniechecenie i spocilam sie jak mysza (choc to moze po gripexie)
skoro nalezy cwiczyc 5 min przed snem,to powinnam isc do wyrka o 4 ))
nie znalazlam skalpela 2 na youtubie i 10 min Booty Shaking Waist Workout  Tiffany sa u mnie niedostepne :/

Marcellko, takie dolegliwosci to nie przelewki i koniecznie trzeba to sprawdzic, biedna, wiem, ze to boli mocno

[marcella]

Pyh dzięki.. No coś nie tak bo za bardzo boli.. Mimo, że noga cały wieczór mam wysoko.. Już kilka razy tak miałam i było ok więc się jakoś bardzo nie martwię, zwłaszcza że tylko centymetr jest szersza od drugiej.. No ale wolę sprawdzić..

Czy tez sie czujecie na tiffoczkach jak kolki?
Normalnie wygladach chyba gorzej niz ta w niebieskim
Musze chyba sobie kielicha walnac zeby sie wyluzowac

Wygonilam chlopakow na spacer, zeby przy swiadkach nie cwiczyc.
Ale otworzylam drzwi na ogrod na osciez wiec mam nadzieje, ze sasiedzi mnie nie widzieli, bo pomysla zem crazy

[.caril.]

Marcyś, daj znać, jak coś będziesz wiedzieć, bo brzmi niewesoło...


Edzia, kolkę miałam przy pierwszym razie, a wynikała ze złego oddychania. za każdym razem będzie lepiej



ja dziś ćwiczenia odpuszczam, bo mam mega dużo spraw do załatwienia, a wieczorem wychodzimy, jednak w ramach mobilizacji, dziś się zważyłam i wobec wagi z zeszłego czwartku (po przebudzeniu), mam -1kg
mój mąż na tej samej diecie + bieganie (póki co dwa dni), też zaliczył spadek o 2kg. najpewniej to woda, ale i tak cieszy

[anusiaaa]

Ja też miałam kolke wczoraj na boczkach

U mnie spadek w cm w brzuszku (nie mylic z pasem) o 3 cm

[.caril.]

ładnie!
ja z mierzeniem czekam - chcę zobaczyć porządne wyniki