[.caril.]

trening 3 razy w tygodniu po 60-75min. (każdego dnia inna partia ciała - uda, brzuch, pośladki + 20 min. cardio) i odpowiednie żywienie.

Ania, powodzenia z dietą, choć nie jestem zwolenniczką

[pileczka22]

Ja cwicze dwa razy dziennie. Jak mloda jest w szkole, to rano ok godziny i wieczorem 1,5
Teraz jak ma ferie, to rano dluzej troszke
No i jem zdrowo i co 3-4 godziny. W sumie sporo juz zrzucilam, ale w swieta za bardzo sobie pofolgowalam i byl efekt na wadze
Ale dzisiaj juz wrocilam do wagi sprzed swiat

[_patka_]

ja szaleje na xboxie
wczoraj wlaczylam fitness i stwierdzam, ze super jest! polecam 

cos dla smiechu

[mon_ka98]

utożsamiam sie z powyższym 

[selena]

Uff, pobiegałam, zimno!

ja wczoraj przebiegłam  swój pierwszy półmaraton!    piękne zakończenie roku i nadzieja na to, że będzie dobrze w kwietniu

[~monika~]

Czy taki zestaw ćwiczeń dla zupełnie początkującej jest ok?
Na razie chcę ćwiczyć z MEL B bo mi bardzo odpowiada jej sposób prowadzenia treningu, żywiołowość, poczucie humoru .... słowem pasuje mi. Zaczęłam dwa dni temu:

10 min. brzuch
10 min. pośladki
10 min. abs
15 min. cardio
no i jeszcze chciałabym boczki z Tiffany czyli kolejne 10 min.

Nie wiem tylko, w jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia, cardio z tego co wyczytałam powinno się z jednodniową przerwą, to prawda?
Doradźcie coś. Dałam radę zrobic brzuch, pośladki i abs jak na razie. Było ciężko ale bardzo mi się podobało i chcę więcej ale boję się, żeby nie przedobrzyć bo dziś się ledwo ruszam.

[pileczka22]

Smoczyca szacun - właśnie sprawdziłam ile ma maraton 

Monia ja ćwiczę z Mel B plecy, raiona, nogi, pośladki i albo brzuch albo abs ( w tej kolejności) - od tego zaczynałam - teraz dodaję jeszcze pilates na łydki i 30 min z tamilee na brzuch i 30 min na pośladki. Tak wygląda mój wieczorny trening.

Tyle, że ja oprócz tego biegam trzy razy w tygodniu, więc cardio z Mel sobie odpuszczam

No i rano robię coś Ewci albo Total Fitness ale to wszystko się skończy po powrocie do pracy

[anusiaaa]

Monika,

Dla mnie ok + rozgrzewka i rozciąganie PO.

Ja dziś sobie pyknęłam 6 km. Kurcze jak fajnie jak są te świeta, wolne, można sobie spokojnie za dnia godzinkę poświęcić na jogging.

Jutro mam w planach tę samą trasę z rana i po poludniu pierwszy od dawna Skalpel z Ewą

Ja dziś po raz pierwszy od prawie pół roku ćwiczyłam 50 min z Ewką...ale fajnie. Mam nadzieję, że wdrożę się na nowo. W związku z tym, że moja serdeczna współbiegaczka ma kontuzję , a inne nie spełniają moich oczekiwań  musiałam znaleźć alternatywę:)

[~monika~]

przed południem zrobiłam cardio+brzuch+pośladki+boczki
wieczorem, tzn. przed chwilą abs+boczki

Boli mnie przy niektórych ćwiczeniach ale nie ma co się dziwić skoro nie pamiętam, kiedy  ostatni raz ćwiczyłam:)
Zakwasy mam konkretne, bo to już 3 dzień (a może dopiero;)), mam nadzieję, że przetrwam ten początkowy okres i potem będzie łatwiej. Muszę korzystać, póki mam zapał bo to u mnie nowość.

[selena]

Ja też dziś pobiegałam za dnia, już nie pamiętam kiedy tak było  . Wieczorem mel b brzuch, abs, pośladki i 20 min z hula hop. Na więcej niestety nie mam czasu  .

Monika, a Ty karmisz piersią czy nie, bo trzeba uważać na zakwasy przy karmieniu 

[~monika~]

już nie karmię:)

[selena]

A, przepraszam, mam nadzieję, że nie uraziłam Cię pytaniem o to, zerknęłam na suwaczek i przypomniało mi się, że jak mój Adi tyle miał to nie mogłam nic robić, bo od machania nogą mi się zakwasy robiły 

[~monika~]

Spoko:)

[anusiaaa]

U mnie 6 km pobiegane. Zaraz zaczynam Skalpel.

[~monika~]

A ja dziś dzień przerwy robię. Trzy dni intensywne jak dla mnie, więc myślę, że czas na regenerację bo mnie strasznie wszystkie mięśnie bolą.

[selena]

Ja się po nowym roku znów rozkręciłam na całego. Na ciele od razu widać zmianę. Tylko waga stoi, ciekawe dlaczego...

[anusiaaa]

Skalpel zobiony. Lekko nie bylo a  pomyslec ze 3 miesiace yemu z palcem w tylku to robilam.

[baska98]

W koncu sie zmonilizowalam i zaczekam dzialania z Ewka 😄 ale sie ciesze 😄 dlugo sie zbueralam... Od dzis koniec z obzarstwem. Nawet zakupilam dzis ksiazke Ewki i planuje ja szybko przeczytac. Nie planuje zadnej diety bo juz na jednej bylam i w koncu jak ja skonczylam powoli wszystko wrocilo. Mam ochote na zakup jakiegos sprzetu do robienia smoothie. Musze poszukac jakichs fajnych przepisow na nie. Dzis zrobilam tylko turbo spalnie. Wieczorkiem planuje brzuchy z mel b + 10 min hul hop. Najbardziej bioje sie tego, ze znowu nie wytrwam 😕

[anusiaaa]

Basiu "znając Cię"   tego wątku uważam, że na początek za dużo bierzesz na siebie. Po paru tygodniach jestes tak zmęczona, że odpuszczasz.
Myślę, że na początek spokojnie wystarczy, że zrobić Turbo.
Ja zaczynam od Skalpelów żeby mięśnie sobie przypomnialy o wysiłku. Po 2 tyg. wlacze inne ćwiczenia, cięże zamiennie ze Skalpelem.

[baska98]

ostatnim razem skończyłam ćwiczenia wyjeżdżając na 2 tyg na wakacje. Tak się na nich rozleniwiłam, że niestety już po powrocie nie zaczęłam
ja zaczęłam od Turbo spalania, jutro Skalpel II (chyba mój ulubiony), w środę nowa płyta. Ogólnie planuję każdego dnia coś innego z Ewki.

Ja sie dzis rano zwazylam i jestem w szoku Waze podejrzanie malo, a czuje sie na przynajmniej 2,3kg wiecej. A widok w lustrze tylko mnie w tym utwierdza
Od wczoraj zaczelismy diete, ja i moj maz. Od dzis powrot na silownie.
Tez czekam na ten zestaw do ujedrniania

Monika, a Ty karmisz piersią czy nie, bo trzeba uważać na zakwasy przy karmieniu  

Uważać trzeba, ale tylko do ok. 1,5 godziny po treningu


Ja po choróbsku w końcu mogłam wyjść na ścieżki biegowe. A ledwie się ruszam po wczorajszym pumpie

[.caril.]

zestaw będzie gotowy na jutro, a dziś trzasnę sobie chyba zumbę na rozgrzewkę

[selena]

Ha, przy moim ssaku zawsze było ryzyko, że akurat mu się zachce

[anusiaaa]

Ja dziś zaliczyłam trening B z tego wyzwania

LINK USUNIĘTY

Daje radę....

[.caril.]

wyzwanie na 7 dni w tygodniu? wybierając 3 jestem w stanie zaakceptować


odkopałam system sygnowany hasłem: "ciało modelek Victoria's Secret". chyba to coś dla nas

[anusiaaa]

Moim zdaniem to wyzwanie jest przesadzone. 7 dni w tyg. to stanowczo za długo ale są fajne filimiki, które mogą byc inspiracją

Nie minęło pół godziny od konca treningu a ja czuje zakwasy WSZĘDZIE! Boję się co bedzie jutro!

odkopałam system sygnowany hasłem: "ciało modelek Victoria's Secret". chyba to coś dla nas

  Jak nie, jak tak

Ja dzisiaj po dniu przerwy zrobiłam znów serię z Ewką. Wczoraj ledwo się ruszałam.