[ciriness]

Madziu moje kakao jest z Gellwe i ma 10-12% tłuszczu.
Ja też za nutelką nie przepadałam, może z dwa razy zrobiłam.

Madziu warzywka musisz jeść, żeby być zdrową. Tak naprawdę najgorsze są ziemniaki, ryże, kasze, makarony, jasne pieczywo ja teraz po sobie widzę, wystarczy że jem obiad typu kuleczki z indyka z fasolką, marchewką i kalafiorem i od razu chudnę
Same warzywa mają niewiele kalorii a są bardzo zdrowe.

Aniu ja wcinałam dukanowskie ciasteczka jak chciałam coś słodkiego, uwielbiam je w wersji olejek pomarańczowy i cynamon, mniam mniam. Do dziś sobie piekę

Bożena trzymamy kciuki

[madzia_n]

Wczoraj miałam ochotę na lody, mój A. akurat jadł, takie nasze ulubione... Normalnie ślinotoku dostałam A on zaczął wybrzydzać, ze nie dobre, że mam się cieszyć że ich nie jem bo są okropne i on też wolałby ich nie jeść Byle tylko zmienić mój tok myślenia. Z uśmiechem poszłam sobie po małą puszczkę tuńczyka i odechciało mi się jego lodów
Za to mrożą się w zamrażalniku lody z jogurtu zrobione Tak na "zaś"

Ciriness wiem wiem że muszę i dlatego jem, ale chodzi mi o to że nie chcę przesadzać, tzn, że uważam, by jednak w P+W przeważały proteinowe produkty, niż warzywka. Ale jeść jem
Ciriness a jak robisz te ciasteczka, może zgapię sobie pomysł?

[ciriness]

No pewnie, ale ty madziu ile chcesz w końcu schudnąć? To nie miało być 5kg ?

Ciasteczka tak
biały twaróg chudy (na oko, łyżkę, dwie)
3 łyżki otrębów (no albo czasem mieszam 2 owsianych 1 pszennych czy żytnich)
jajko
słodzik
cynamon
olejek pomarańczowy
czasami łyżkę jogurtu albo serka homo jak twaróg bardzo zbity

Mieszam łyżką (można blenderem, będzie bardziej rozdrobnione), robię płaskie placuszki na papierze, na blaszce i ciach do piekarnika na 10-15 min, jak dłużej to będą bardziej chrupiące Czasami wcinam jeszcze gorące Chyba muszę jutro zrobić hihi

[madzia_n]

Na początku miało być 5 kg, ale w końcu się rozkręciłam, poszłam na całość i chcę schudnąć 10 kg i ważyć tyle, ile ważyłam na pierwszych wakacjach z moim A.
Mniam, chyba sobie zrobię jutro... Zamiast dukanowych bułeczek

[BOZENA28]

musze zapisac sobie ten przepis na ciasteczka 

[malgosiask]

Polecam 1/1. Zaczynałam od 5/5 i po prostu wkradła się nuda.

A ja żałuję... Żałuję, że nie pociągnęłam dłużej tej II fazy. Nie czuję się jeszcze dobrze w swoim ciele... Dobrze, że te 2kg urlopowe już zrzucone... Dukan dobrze sugerował jednak...

Poza tym na plażach widziałam sporo super lasek i miałam lekkie podłamanie... Ehh nie dogodzi mi nikt

[BOZENA28]

jeszcze jedno pytanko:
czy wedzona makrela jest dozwolona w fazie I?kupilam ja  i niestety nie spojrzalam na kalorie.   rany myslalam ze zawalu dostane   i tak sobie lezy w lodowce i sie do mnie usmiecha za kazdym razem  

[madzia_n]

Małgosiak, to może za jakiś czas powróć do Dukana, by zrzucić jeszcze te kg, które Ci przeszkadzają?
Ja właśnie dlatego zwiększyłam swoją granicę, żeby potem nie żałować. A kto wie, jeśli uda mi się zejść szybko z tych 10 kg, to może jeszcze ze 2 kg niżej postaram się zejść...
Właśnie nudy się boję. Ale pociągnę trochę 5/5 i potem sobie zmienię

Bożena z tego co ja wiem to makrela wędzona jest dozwolona od 1 fazy Ja przynajmniej ją jadłam... Nie doszukałam się żadnych wyjątków, jeśli chodzi o ryby, w książce, więc jadłam...

[malgosiask]

Jeszcze jestem na Dukanie, na III fazie. Od tego tygodnia więcej białek dołożyłam do swoich posiłków. Może jakieś 2kg jeszcze polecą... No i sport. KONIECZNIE!

Makrelę jadłam, co 2 dzień. Tu nie chodzi o kalorie, a o ilość białka. Wędzona makrela (125g) ma porównywalnę wartość kcal z ... trzema jajkami

[ciriness]

Widzisz Madziu, sama przeciągnęłaś do 10kg a potem jeszcze 2kg chcesz Więc mi się nie dziw że myślę o tych 55, ale  ważne żeby nie przesadzić, jeszcze mam sporo BMI w nadmiarze Nie można popadać w schizy

Makrela wędzona i każda wędzona rybka dozwolona, ja uwielbiam pstrąga.

Gosiu ja właściwie jestem na  4 fazie ale stosuje metody dukana i zaczęłam sporo się ruszać i kolejne 3kg zeszły więc nie łam się. Na pewno dobrze wyglądałaś na plaży, tylko wciąż siebie starą widzisz, tak jak ja

Magda pamiętaj że do dukana nie można po prostu wracać, on już później tak samo nie działa, no i nie jest zdrową dietą więc najlepiej nie robić go wiecej niż 2 razy w życiu.

[madzia_n]

O, to nie wiedziałam z tym powrotem - widziałam na innych forach czy stronach(jak o Dukanie czytałam) że dziewczyny właśnie po kilka razy podchodziły
W sumie masz rację - grunt, zeby czuć się dobrze we własnym ciele Dla kogoś innego możemy wyglądać już super, ale nam jeszcze coś nie pasuje... Tak więc rozumiem o czym mówisz
Jak już mój organizm oswoi się z nową dietą i gdy skończy mi się @, to też zamierzam zacząć więcej się ruszać

[wiśniowa]

Ciasteczka tak
biały twaróg chudy (na oko, łyżkę, dwie)
3 łyżki otrębów (no albo czasem mieszam 2 owsianych 1 pszennych czy żytnich)
jajko
słodzik
cynamon
olejek pomarańczowy
czasami łyżkę jogurtu albo serka homo jak twaróg bardzo zbity

Mieszam łyżką (można blenderem, będzie bardziej rozdrobnione), robię płaskie placuszki na papierze, na blaszce i ciach do piekarnika na 10-15 min, jak dłużej to będą bardziej chrupiące Czasami wcinam jeszcze gorące Chyba muszę jutro zrobić hihi

Muszę ich spróbować... tylko pytanko ile stopni ma mieć piekarnik?

[madzia_n]

Ja dziś je robiłam - bardzo dobre wyszły Robiłam z samym cynamonem. Piekarnik nastawiłam na 200*C

[ciriness]

Madziu cieszę się Ich zaletą jest to że są pyszne!

Trzeba przetestować swój piekarnik
Ja miałam stary taki to gdzieś 180-200 stopni ustawiałam.
Ogólnie polecam też cytrynowy biszkopt, smakuje jak babka

Oj mnie uratowały nie raz na uczelni te ciasteczka
Wiem że robią je też np. z cebulką, szynką i przyprawami (np. do serka grani) ale ja jakoś jeszcze nie próbowałam

[ciriness]

Chciałam napisać że ich zaletą jest to że są szybkie hihi

a ja ostatnio robiłam kluski leniwe, dobre wyszły (też zjadłam w wersji z jogurtem i cynamonem)

[anusiaaa]

Makrela -  powiem Wam, ze jeszcze miesiac temu na samą myśl, dostawalam gesiej skorki, tyle sie jej nazarlam. Teraz co raz czesciej mysle, zeby znowu sobie kupic 

[madzia_n]

Ja uwielbiam makrelę, póki co A tuńczyk z puszki to jedna z moim ulubionych przekąsek Mam takiego w maleńkich puszeczkach.
A powiedzcie mi jak to jest z herbatami owocowymi? Na internecie wyczytałam, że nie można, spojrzałam z ciekawości na skład herbat które mam i nie mają cukrów itd, prawie w ogóle kalorii nie mają... Jak to w końcu jest?
Chodzę dziś ciągle głodna, rety, mam nadzieję że mi przejdzie

[anusiaaa]

Herbata owocowa ale aromatyzowana moze byc, nie z dodatkami owoców

[wiśniowa]

ja mialam weekend głodomora i zjadłam całe opakowanie makaronu jednego dnia  tak strasznie mi smakował ju nie mówiąć o tym, że ucztowalam w tym tygodniu więcej niż dwa razy 

za to dzisiaj odkryłam nowe oblicze placka dukanowego... z twarogiem do sernika presidnt, odrobiną słodzika w proszku i pokrojoną brzoskwinią.... pychota

[Anjuschka]

A ja wczoraj zgrzeszyłam z lodami - przyznaję się, chociaż bałam się, co waga pokaże.
Ale na wadze tyle samo co wczoraj Co nie znaczy, że można grzeszyć do woli.

[aneta_81]

Czesc laski
wróciłam po 2 tyg nieobecności

niestety, urlop nie służy dietowaniu, wiec postanowiłam , że na czas 2 tyg pozmieniam troszke jedzonko..
po 1) codziennie jadłam warzywa
po 2) Jadlam owoce
po 3) skusiłam sie na piwko, lody i gofra.. zjadłam tez troszke ciasteczek 
na weselu zjadłam smażoną rybke i żurek.. odpuściłam tort i ciacho..

ze starchem weszłam na wagę... po 2 tyg waga wskazała - 1kg także mimo grzechów udało sie nie przytyc 

Od dzisiaj zaczynam prawdziwego Dukana..
zostało jeszcze 5 kg i chyba na tym poprzestanę..

Na weselu spotkałam sie z rodzinka, której juz dawno nie widziałam i wszyscy robili taakie oczy 
dawno nie czułam sie tak dobrze w swoim ciele.. Wiem, ze moge wygladac lepiej, ale i tak uważam ze jest ok 

poza tym widzac te wszystkie laski "s" na plazy, wcale nie nabawiłam sie kompleksow.. poniewaz uwazam, ze niektore były po prostu za chude i wcale dobrze nie wygladały..   

[ciriness]

hihi anetko masz rację , kobieta powinna mieć przede wszystkim biust dlatego nie ma co przesadzać
Ja się aż boję urlopu, za to pomyślałam że będziemy dużo pływać i chodzić i może nie przytyję za dużo W końcu będzie mnie trzymać myśl żeby się w suknię dopiąć

Wiśniowa pysznie brzmią te placki

[BOZENA28]

oj ale dzis mam dola
spac mi sie chce .........
czy ktoras z was miala problem z wyproznianiem? ja zastoj mam 4 dzien !! czy 0 otrab w dzisiejszej diecie powinno pomoc czy macie inne sposoby??
 

[wiśniowa]

mi na takie problemy pomagał ruch np.: godzinny spacerek w szybkim tempie
i zgadzam się z Madzią.... pilnuj otrebów, bez nich jest jeszcze gorzej

[wiśniowa]

ja nawet na warzywach miałam problemy, tak naprawdę zniknęły dopiero na III fazie 

zapomnialam Wam napisać... efekty Dukana w mojej pracy (byłam inspiracją  )

dwie koleżanki już na III fazie - 7 kg w miesiąc  i -12 kg w 2 miesiące
koleżanka na diecie od 3 miesięcy -15kg, kolega od 2 tygodni -10 kg 

[BOZENA28]

wow.... Wisnowa moze na mnie tez taki wplyw bedziesz miala?
jeszcze 2 dni do wazenia 
oj jak bym chciala zeby cos sie ta waga ruszyla w dol....

dzieki dziewczyny za info  moze sie cos wkoncu ruszy 

[ciriness]

oooo to coś dla tych których słodkie męczy

http://dukan.blox.pl/2010/07/Shake.html

[wiśniowa]

już się zaśliniłam... uwielbiam takie rzeczy

[madzia_n]

Ja mam problemy z wypróżnianiem w ogóle, więc jestem przyzwyczajona Ale przyznaję, że po 5 dniach proteinek, podczas pierwszego dnia P+W się ruszyło trochę No i nie wolno zapominać o otrębach!
Ja dziś zważyłam się "z głupot" (bo tak na dobrą sprawę postanowiłam ważyć się co 5 dni ) i ważyłam kolejne 0,5 kg mniej Czyli w sumie jest już -3 kg A bałam się ze będę na plusie, bo wczoraj chodziłam cały dzień głodna i zjadłam naprawdę dużo, jak na siebie

[wiśniowa]

ja na początku diety ważyłam się nawet kilka razy dziennie (z resztą tak radził dukan) bo waga spadała praktycznie z godziny na godzinę i nieźle dodawało mi to skrzydeł 

teraz ważę się codziennie rano... głównie po to, żeby zobaczyć po czym waga skacze