[malgosiask]

Ja zaczynałam od tego

ale czy to najlepszy system to nie wiem, bo po 3 razach przestałam...

Ja biegała mam i biegam sercem  innym też radzę. Oczywiście wchodzi w grę też zdrowy rozsądek, ale to tylko najlepiej wiesz jak się czujesz, a nie tabelka. Na początek oczywiście marszobiegi.

Nie ma jak pisanie ze smartfona  tam miało być " biegałam"

[miśka28]

tzn. ja też nie szłam dokładnie tym schematem,  bo szybko wyeliminowałam marsz czując, ze dam radę  ale chodzi o to, by na początek nie porywać się np. na 5 km od razu tylko bieg, bo to duży wysiłek dla organizmu....inna sprawa, ze wytyczne wytycznymi, ale trzeba złapać bakcyla do biegania, bo nie kazdemu ta forma aktywności odpowiada...

[miśka28]

jest już obszerny raport Polska Biega, jak ktoś nie ma na mailu, to mogę udostępnić  wynika z niego, że kobietki rosną w siłę 
przez upierdliwość jednej z forumek  jestem w końcu po wideoanalizie  kroku biegowego  i dobraniu odpowiednich butów, zobaczymy podczas treningu, czy faktycznie aż taka jest różnica na plus jak zachwalają 

[magdamiko1991]

Dziewczyny, w jakich butach biegacie? Póki biegałam sporadycznie nie przykładałam do tego zbyt dużej wagi, ale nadszedł czas, gdy waga zaczęła wskazywać coś, czego nie powinna i właśnie wtedy znalazłam fajny plan, tzw. 10 tygodniówkę. Wybór padł na Asics Zaraca. Super wygodne, i cena dość przystępna jestem już w połowie planu (5 tygodni za mną).

[miśka28]

ja przez długi czas tzn. od maja biegałam w lidlowych i było ok, ale po pierwszym biegu w tych dopasowanych na teście widzę znaczacą różnicę, amrotyzacja bez porównania, szczegolnie odczuwalna na utwardzonym podłożu typu ściezka rowerowa, przy biegu aż czuć przepływ powietrza pod stopą...więc osobom ze Szczecina z czystym sumieniem polecam sklep run expert, tam profesjonalnie ocenią stopę i doradzą rodzaj buta
smoczyca naprawde u was tak mroźno, że aż potrzebowalaś chustę na twarz??? i wdze, że kolejny rekord frekwencji w Poznaniu pobity

Rodzaj butów zależy też od rodzaju podłoża, po którym chcesz biegać.

Miśka, u nas jest okropnie  Niby jest w okolicach -2 stopni, ale odczuwalna dochodzi nawet do -12, bo strasznie wieje. Ja w sobotę cały dzień nie mogłam dojść do siebie - gorąca herbata, koc - nic nie pomagało. To moja 3 zima z bieganiem, ale za każdym razem zastanawiam się jak ja do cholery zdołałam biegać w roku poprzednim.  Jeszcze chciałam dodać, że w niedzielę mam półmaraton i nie mam strategii, jak go przeżyć  Do tej pory biegałam półmaratonu w cieplejszej porze roku No nic, jak się nie odezwę wieczorem na forum, to będzie znaczyło, że zamarzłam gdzieś na trasie

[miśka28]

smoczyca ho ho ho nie zamarzłaś? 
pomimo przeziębienia II policki bieg mikołajkowy zaliczony, bardzo fajna atmosfera, na trasie Mikołaje i śnieżynki zachęcające do biegu, choć samego śniegu nie było medal zdobyty, oficjalny czas 00:57:13, więc moge byc z siebie dumna  potem był jeszcze poczestunek wigilijny i losowanie nagród, w tym szcześcia nie mialam, ale złapałam pamiatkowe rękawiczki 

[liliann]

a ja mam infekcję z przemęczenia...
maskara...

treningi leżą i kwiczą...robię wersję minimum-minimum...

[_patka_]

Lwspolczuje Lila i zdrowka zycze!
Miska gratuluje! Widze po zdjeciach kolega moj tez biegl :

Dziewczyny doradzcie mi cos, ostatnio mnie plecy bola w okolicy ledzwiowej, albo troche ponad...
Znacie jakies rehabilitacyjne cwiczenia?
W ogole wydaje mi sie, ze po ciazy mam kregoslup przesuniety nieco w strone brzucha.

Miśka, super było! Uwielbiam dystans półmaratonu, najlepiej się na nim czuję Poprawiłam życiówkę o prawie minutę Musiałam się 4 razy zatrzymywać, bo mi się agrafka odpinała  I telefon mi się rozładował tuż przed 20-stym (!) kilometrem - idę się zastrzelić

No i gratuluję pięknego czasu

Pati, rozciągaj plecy, wzmacniaj brzuch. Nie wiem jakie ciężary podnosisz na crossie, ale przy większych zaleca się zakładanie takiego specjalnego pasa na lędźwiowy

[_patka_]

kurde brzuch mam umiesniony, staram sie bardziej
a ciezarow duzych nie tacham, w martwym ok 30 kg.
musze dobrze rozciagac plecy.
a jak nie to udam sie do jakiegos rehabilitanta.

dziewczyny biore udzial w konkursie NikePro, pomozecie wygrac? wystarczy polubic moj katalog ze zdjeciami

Pati, poszło

[_patka_]

 
moze sie uda, chociaz widze, ze jedna dziewczyna ma juz 270 "lajkow"
ale wierze w sile forum

[miśka28]

Smoczyca dzięki  na początku był taki tłum, że nawet nie dało rady za bardzo się rozpędzić  ale już po pierwszym okrążeniu widać było, kto dobrze rozłożył siły, ja najbardziej przyspieszyłam na końcu, bo gonił mnie batman  i zdecydowanie taki dystans w mniej wymagającym terenie niż city trail mi odpowiada 
Pati również dzięki za gratki, oczywiście zalajkowane i powodzenia  to można tylko raz, czy codziennie?
liliann Ty to się porządnie wykuruj, a nie przezywasz treningi 

[_patka_]

tylko raz mozna cos polubic...

[liliann]

polubione....
mężowi powiem, żeby lajknął...

miśka grudzień to miesiąc orki...mam trzy roczniku studentów jednocześnie...do tego tyle samo pozostałej pracy...
odchorowuję zmęczenie w weekend...
w tym tygodniu zrobiłam tylko jeden trening siłowy...mało, ale co ja poradzę...
nawet na masaż nie mam czasu iść...
i na dokładkę trzy wigilie przede mną  poza tą właściwą, na której mnie nie będzie bo mam dyżur 

[mkarolinka]

Dołączam. Przeciwniczka wszelakich ćwiczeń fizycznych, jako tako nie mająca problemu z wagą i przemiana materii, ale... Czuję się jak staruszka. Do autobusu nie dam rady dobiec, jak wejdę na 4 piętro, mam wrażenie, że maraton przebiegłam, przejście z wydziału na wydział, z torebką i laptopem, to jak wyprawa na Mount Everest co najmniej, a jak mam 5 minut, żeby przejść z zajęć na zajęcia, to zawsze się spóźniam, a będzie coraz gorzej...

No więc zaczęłam ćwiczyć, uznając, ze 1 grudnia w poniedziałek to odpowiedni termin Przez 3 dni płakałam jak ćwiczyłam, pierwszego dnia przeleżałam połowę ćwiczeń na dywanie, nie dając rady dupska ruszyć, ale po tygodniu jest coraz lepiej, znaczy dzisiaj zrobiłam prawie wszystko No prawie bo nie dam rady zrobić pompki

Także liczę na wasze wsparcie, jak zechcę się poddać

[_patka_]

witaj kochana! milo, ze wpadlas
ostatnio tu pusto wiec nowa osoba jest milo widziana!
najgprszy to mijajacy zapal wiec pisz wszystko co i jak
i do dziela! 

mkarolinka - witaj! 

Miśka, u nas było to samo. 3 pierwsze kilometry biegliśmy po starówce, w jednej wielkiej kolumnie - nie szło wymijać ludzi. od 7 km do 17 biegliśmy w lesie, gdzie ścieżka była bardzo wąska - obok siebie mieściły się 3 osoby... A biegło 3,5 tys. ludzi... Też trzeba było kombinować, żeby jakoś wyprzedzać innych. Ale teren mi się bardzo podobał, bo był urozmaicony. No i biegłam wahadłowo - w stylu "wyprzedzić, znaleźć miejsce, zwolnić, znów wyprzedzić". Bomba  Nie miałam  żadnego kryzysu, po 18 km biegłam najszybciej podczas całego biegu.

Powoli robię rozpiskę biegów na 2015 rok 

[miśka28]

mkarolinka również serdecznie witam  motywację masz bardzo dobrą, bo efekty wizualne tez cieszą, ale przychodzą w różnym czasie i z różnym efektem, ale poprawę kondycji zobaczysz już po miesiącu! takze trzymam kicuki za wytrwałośc 
smoczyca 3,5 tys ludzi wow....to dla mnie te 600 to był mega tłum  i faktycznie przy takiej trasie można zagrac strategicznie, ja na metę wbiegałam z powerem i jeszcze kilka km to bym chyba dala radę zrobić 
liliann a Ty szykujesz te wigilie, że  Cię wymeczą ? i właśnie chociaż w weekend się regeneruj, bo i tak przy takim przemęczeniu to trening nie jest efektywny...
patka sory ale w tym fejsie to ja jeszcze biegła nie jestem  nieraz dziewczyny biorą udział w jakis konkursach, gdzie codziennie się głosuje....chociaż tutaj rywalizacja  na ilośc znajomych na fejsie to średnio profesjonalne, jakieś jury powinno wybierac kandydatkę na podstawie wyglądu...

[_patka_]

Miska rozumiem
Tam jest tak, ze trzy osoby z najwieksza iloscia lajkow wygrywaja etap pierwszy, a jury pozniej wybiera ta jedna.
Z jednej strony fajnie, ze lajki, ale z drugiej jest tak, ze ktos kto ma duzo znajomych znacznie wiecej zdobedzie lajkow.
Dobrze, ze mam Was

[anusiaaa]

Pati sorry, ale 99% konkursów na lajki to ściema.

Troszkę się obracam w kręgach konkursowych i wiem, jak handluje się lajkami.
Życzę jak najlepiej i zagłosowalam.

[malgosiask]

Poza tym lajki można kupić na allegro - 100 kliknięć to koszt 1pln

[miśka28]

że pozytywne opinie/komentarze można kupić, to słyszałam...ale lajki??
a propo gosia kiedy zaczynasz treningi u smoczycy? 

Matko, czego to już nie wymyślą...

[_patka_]

Leee to ja tez sobie kupie
Slyszalam w "Na jezykach" ze mozna kupic like do strony.

[anusiaaa]

Oczywiście, że można kupić...wszystko! I bardzo częstto się to opłaca np. jak nagroda jest b. wartościowa.
Prawdziwi konkursowicze, nie grają w konkach na lajki taka jest zasada.

[ciriness]

Prawdziwi konkursowicze, nie grają w konkach na lajki taka jest zasada.

Święta prawda  Żadne lajki, smsy na czas i takie tam wygranych nie przynosi