kochana u mnie pomogły przysiady

zrobiłam ich 100 (4 serie po 25) i w nocy skurczybyki sie pojawiły

te przysiady robisz w lekkim rozkroku, z podparciem ja wykorzystałam do tego męża

acha i nie odrywasz pięt od podłogi. spróbuj zrobić tyle ile możesz bez zbytniego wysiłku.