O zgrabnej sylwetce marzy każda z nas. Dzięki zdrowemu odżywianiu i odrobinie ruchu będziesz wyglądać olśniewająco w dniu Twojego ślubu. Oto pięć prostych sposobów na zgrabną sylwetkę, które ułatwią Tobie zgubić zbędne kilogramy i żyć zdrowo. Nawyki zdrowego trybu życia pozwolą Ci na zgrabną sylwetkę i utrzymanie formy nie tylko przed ślubem, ale i po.
Pij dużo płynów. Odpuść sobie napoje gazowane i zacznij pić więcej wody. Pamiętaj, że woda ma 0 kalorii, w przeciwieństwie do soków i innych sztucznie barwionych napojów. Woda wypłukuje toksyny z organizmu i przyspiesza trawienie. 8 szklanek wody dziennie to podstawa, jednakże ilość wody jaką potrzebuje twój organizm jest przede wszystkim uwarunkowana trybem życia jaki prowadzimy. Osoby pracujące fizycznie lub uprawiające regularnie sporty powinny pić nieco więcej wody. Lepiej jest wypijać mniej płynu, ale częściej, niż dużo jednorazowo.
Rada: Do wody można dodać odrobinę świeżo wyciśniętego soku z cytryny lub limonki, aby dodać odrobinę smaku. Nie należy używać gotowych proszków smakowych, gdyż są one kaloryczne i zawierają dużo cukru.
Jedz pięć małych posiłków dziennie. Z reguły każdy z nas jada 3 duże posiłki dziennie, czasem zapominamy o śniadaniu i najadamy się dużo tuż przed snem. Nasz organizm nie nadąża zużyć całej zdobytej energii i odkłada się ona w postaci zbędnego tłuszczyku w naszym organizmie. Ważne jest by jadać mniej, ale częściej. Pięć posiłków dziennie to optymalna liczba. Ważna jest również jakość tego co jemy. Z diety należy wyeliminować wszelkiego rodzaju niezdrowe potrawy, zapomnijmy o smażonych frytkach i obciekających tygodniowym tłuszczem burgerach.
Rada: zawsze noś przy sobie zdrowe przekąski: owoc, jogurt, orzeszki. Kiedy dopadnie Cię głód między posiłkami zjedz jabłko. Zapomnij o kalorycznych batonikach! Ostatni posiłek dnia powinien być lekkostrawny i powinien być spożyty nie później niż na 2 godziny przed snem.
Wprowadź do swojej diety więcej warzyw i owoców. Zdrowa dieta powinna składać się z 50% warzyw i owoców, pozostałe 50% to potrawy mięsne, pieczywo oraz nabiał (50/50). Warzywa i owoce są naturalnym źródłem witamin oraz błonnika dla twojego organizmu.
Zmniejsz ilość spożywanych napojów alkoholowych.Piwo jasne (0,5l) zawiera aż 210 kalorii , a do tego wzmaga apetyt. Trzy kieliszki wytrawnego wina na tydzień to aż 318 kalorii, czyli kilka kolejnych kilometrów na bieżni.
Rada: Nie pij alkoholu regularnie, a gdy już nadarzy się okazja do świętowania, ogranicz jego spożywanie. Ważne jest, aby nie podjadać wysokokalorycznych przekąsek w trakcie picia.
Ćwicz regularnie! Choć brzmi to banalnie, aktywność fizyczna jest niezbędna dla utrzymania zgrabnej sylwetki. 20 minut ćwiczeń dziennie sprawi, że poziom twojej energii wzrośnie! Jeżeli poważnie myślisz nad zgubieniem nadmiaru kilogramów, to 45min ćwiczeń (bieganie, jazda na rowerze, pływanie, aerobik, siłownia) 3 - 4 razy w tygodniu to podstawa!
