wątku nie powielasz...ale w pogaduchach ciężarówek coś już na ten temat było...
normalne rzeczy pomagają - ruch, otręby, orzechy, suszone owoce, szklanka wody na czczo z rana...generalnie przyjmowanie płynów;
a jak nie to są leki np Boldaloin...
dla opornych na wszystko pozostaje Lactulosa, codziennie rano łycha przed śniadaniem....