[miśka28]

ale tu mądrości czytam z rana przyznam, że do tematu żywienia az tak profesjonalnie nie podchodzę, ale ciekawe te informacje - tylko tego typu ćwiczenia, co tu sobie robię to umiarkowana aktywność?
dziś trening z ciężarkami czyli taka Jillian
FILM JUŻ NIEDOSTĘPNY
, jak dla mnie srednio trudne, ale za to czuję zwłaszcza mięśnie rąk 
anusiaaa ja mam tez przebłyski o bieganiu , bo kondycyjnie juz bym  chyba dała radę - ale najbardziej by mi pasował własnie wczesny poranek i bieganie w samotności o takiej porze to niestety średnio bezpieczne....zatem super, że Ty masz towarzystwo

[anusiaaa]

Bieganie teraz  o poranku jest ok. Słonko wstaje już wczesnie. O  6 masz już jaśniutko

Nogi mnie bolą przeokropnie - przedwczoraj squady, wczoraj 13 km i ledwo chodze

Ja na dzis mam zaplanowanego Tonego.

[_patka_]

Justys super rozpiska!
Bardzo sie przyda.
Choc czytalam gdzies o tym wspolczynniku aktywnosci i tam bylo wiecej podanych.
I np najwyzszy wspolczynnik odpowiada codziennym treningom plus praca fizyczna.
Reszte wpisze jak znajde.

zgadza się - są rozne podzialy  dlatego napisalam  na koncu  że jest   wszystko  ogólne

[anusiaaa]

Nasz grupka biegowa się powiększyła
W piatek ruszamy w 4 osoby + pies

[_patka_]

Jeszcze dopisze, co znalazlam u siebie:
Z weglowodanow powinno pochodzic 55-75% kalorii spozywanych dziennie.
Z bialek 12-14%.
Z tluszczy 15-20% kalorii.

wspolczynnik aktywnosci fiz.:
Niska    Pracownik biurowy prowadzący siedzący tryb życia    1,40 - 1,69
Umiarkowana    Pracownik budowlany, bądź osoba uprawiająca jogging godzinę dziennie    1,70 - 1,99
Duża    Rolnik pracujący narzędziem ręcznym, bądź osoba pływająca dwie godziny dziennie    2,00 - 2,40

rolnikiem nie jestem  ale 1-2 godziny fitness się nie kwalifikuje na dużą aktywność?

[_patka_]

raczej nie

[_patka_]

jeszcze cos takiego znalazlam, dla lepszego zobrazowania:

    Nieaktywny tryb życia (brak ćwiczeń) : Całkowite zapotrzebowanie na kalorie= PPM * 1,2

    Mało aktywny tryb życia (lekkie  ćwiczenia):  Całkowite zapotrzebowanie na kalorie=PPM * 1,375

    Umiarkowanie aktywny tryb życia (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu): Całkowite zapotrzebowanie na kalorie= PPM * 1,55

    Aktywny tryb życia (ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu): Całkowite zapotrzebowanie na kalorie = PPM * 1,725

    Bardzo aktywny tryb życia(codzienne ćwiczenia i praca fizyczna):  Całkowite zapotrzebowanie na kalorie = PPM * 1,9

u mnie wychodzi 1,7 czyli aktywny tryb zycia.

[selena]

Ja nie umiem liczyć, czy to możliwe, że PPM wyszła mi 1262 kcal?! (dziś 56.3kg, 160cm, 28 lat). Czyli tyle powinnam jeść nie robiąc nic, nie ćwicząc itp?

Wtedy CPM przy aktywności wg Justyś umiarkowanej 1,7 = 2145.4 kcal... Czyli chcąc schudnąć 0,5kg na tydzień powinnam teraz spożywać 1645 kcal... Hm, wydaje mi się, że jem mniej, jak parę razy zliczyłam to około 1200 - 1300, może dlatego tak wolno spadam... Tylko że ja tak po prostu jem, nie ograniczam się jakoś. Organizm magazynuje? Jako filolog mam straszne problemy z ogarnięciem matematycznej strony zdrowego odżywiania .

[miśka28]

policzyłaś dobrze z tego, co pisza dziewczyny, to dosyć ważne jest, skąd pochodzą te kalorie i jaki ładunek oraz indeks glikemiczny posiada poszczególny produkt (AnioOlek wczoraj wkleiła całą tabelką na fejsie do wydrukowania na lodówkę ), ale w kwestii już profesjonalnej analizy Twojej diety odsyłam do naszej Justys851
anusiaaa no no jaka grupa biegowa, tylko ten piesek biedny, bo przy Tobie będzie musiał sobie wyrobić kondycje

[baska98]

u mnie dziś:
5-min rozgrzewki :
Następnie te dwa zestawy ćwiczeń x 3
1.
2.
+
10 min brzuch z Mel B
stretching
 

Jeszcze dopisze, co znalazlam u siebie:
Z weglowodanow powinno pochodzic 55-75% kalorii spozywanych dziennie.
Z bialek 12-14%.
Z tluszczy 15-20% kalorii.

te podaże w prcentach to zalezy dla kogo - to wszystko indywidualna sprawa 
Pati Ty masz pewnie bardziej dla sportowców, ja tamto co podawalam to raczej przy diecie ubogoenergetycznej dla osob chcących zrzucić zbędne kilogramy 
 
norma fizjologiczna podazy białka to ok 70 g / dobę
 12 - 14 % z calości to  mało
dajmy na to 1500 kcal to 14 % z tego to 210 kcal czyli 52,5 g bialka - jak dla mnie mało 
100 g piersi z kurczaka ma 22 g białka 

[anusiaaa]

Wiecie co, ja Wam życzę powodzenia w tym liczeniu Mnie się nie che

Godzina zumby + mel b posladki brzuch i ramiona za mną

[selena]

No ja też się do tego liczenia nie nadaję.

Justyś, z ciekawości, Ty sobie liczysz? Pomaga Ci ta wiedza?

Dałam czadu ponad godzinę treningu mel b + fitappy.

ale co liczę ?? 
w sensie procentowo i ile powinnam zjeść tego iel tamtego ??

nie 
jakbym miała komputerowy program to może, ale ręcznie to nie chce mi się 

A czy wiedza ze studiów mi się przydaje, owszem
jak przez 5 lat liczyłam jadłospisy to niektóre rzeczy znam na pamięc 

Wkurza mnie tylko jak rodzina czy koleżanki, a ułóż mi diete a rozpisz jadłospis 
jakby to było tak hop siup  poza tym mało nie kosztuję 

Cały czas dumam nad otowrzeniem czegoś własnego, może po przeprowadzce i drugiej ciąży ........

[anusiaaa]

Poćwiczona!

Za mną godzina ABT - ćwiczenia na steperach i z ciężarkami z największą wyciskarką potów w klubie, a potem kolejna godzina rowerków z tą samą osobą... Włosy miałam całe mokre  ale power jest 

[liliann]

Jeszcze dopisze, co znalazlam u siebie:
Z weglowodanow powinno pochodzic 55-75% kalorii spozywanych dziennie.
Z bialek 12-14%.
Z tluszczy 15-20% kalorii.

ale nie jak chce się schudnąć...
za dużo węgli...

Wkurza mnie tylko jak rodzina czy koleżanki, a ułóż mi diete a rozpisz jadłospis  
jakby to było tak hop siup  

nie daj się robić w konia...
pokaz cennik...
co najwyżej możesz dać zniżkę...

Twoja wiedza - Twój kapitał...odbyłam 10-ty trening personalny...
bez fajerwerków było...
chwilowo nie umiem ocenić efektów moich zmagań...
ale w ostatnich tygodniach przez pracę, dyżury itp wypadły mi prawie wszystkie treningi kardio...do luftu i tyle...


 

nie nie już nie jestem taka głupia
po tym jak coś zrobiłam kumpeli z pracy mojego męża a ta mi dała wielkie merci 
poza tym tu potrzeba wizyt , wywiadów itd

Też zauważyłam tą za duzą ilość węgli w tym co podała Pati 
no ale nie podała dla kogo taka podaż 

[_patka_]

Ja sama nie wiem dla kogo... 
Ale na pewno nie typowo dla sportowcow.
Musze to zweryfikowac w takim razie, skoro mowicie, ze jest zle.

ale skąd to wzięłaś takie wartości ??

nie pamiętam dokładnie jakie są podzialy w dietach wysokoenergetycznych w niektórych dyscyplinach sportowych, musialabym spojrzeć do książek, ale niektórzy mają sporo węglów
Justyna Kowalczyk ma dzienną podaż 6000 kcal 

[_patka_]

Z moich materialow szkoleniowych to wzielam.

Może te wartości dotyczą po prostu bilansu zerowego, czyli ile można zjeść, żeby nie przytyć, ale tez nie schudnąć?

Aha to dziwne że nie podają dla kogo to 
Te waratości dotyczą żywienia podstawowego 

To co ja podawałam jest to dieta ubogoenergetyczna

[miśka28]

hello ale tu fachowe dyskusje   napisze tak - gdybym miała taki magiczny sprzęt, co jak na nim położe mój posiłek i mi wszystko policzy czyli te białka, kalorie  indeksy itp to ok chętnie bym skorzystała, bo zdaję sobie sprawę, ze odpowiednio dobrana dieta plus ćwiczenia dają  na pewno lepsze efekty w krótszym czasie....ale szczerze samej to nie chce mi sie w to bawić i raczej pozostanę na etapie wiedzy ogólnej a tak z ciekawości Justys851 jaki dokładnie kierunek skończyłaś?
turbo spalanie za mną, dzis nie było łatwo, bo jeszcze odczuwam zwłaszcza ręce po wczorajszych cięzarkach - ale to chyba dobrze, bo oznacza, ze uruchamiam  mięśnie, o których nie wiedziałam musze się też pochwalić, ze wczoraj przymierzyłam dwie sukienki kupione jakiś czas temu w top secret, wtedy byly mocno dopasowane, a teraz nie dość, że ładnie leżą, to jeszcze są do lekkiego zwężenia

[selena]

Miśka, fajne takie przymiarki, co . Ja widzę, że figura mi się niesamowicie zmieniła. Po ciąży, już w trakcie chudnięcia po karmieniu zaczęłam stopniowo wchodzić w swoje dzinsy, najpierw w 1-2 pary takie rozciągające się, później w kolejne ciaśniejsze, na koniec zostały mi takie mega ciasne rurki, miesiąc temu wchodziłam, ale nie czułam się dobrze, od 2 tyg są idealne, a teraz bym nawet rzekła, że robią się luźne? Poczekam jeszcze chwilę i sruuu na zakupy

Konkretnie to dietetyke na akademii medycznej 

[miśka28]

selena dla mnie super fajne, tylko konto się średnio ucieszy, jak większość garderoby będzie do wymiany naprawde jestem z siebie mega dumna, bo jednak już dwie ciąże za mna, mam troszkę więcej lat, niż większośc naszych fitnesowych babeczek  ,  a jednak kondycja coraz lepsza i figura robi się całkiem całkiem
Justys851 to naprawdę fachowe wykształcenie kierunkowe, nie pracujesz w swojej branży? i przy okazji trzymam kciuki za starania, jeśli decyzja o tej drugiej ciąży już podjęta
liliann a Ty sie nie łam, bo i tak laska z Ciebie, poza tym Ty czasem nie planujesz fitnesowego przedłużonego weekendu majowego?