To ja może wlepię taki koncentracik
Nie jedz „za dwoje”, tylko dla dwojga.
Nie zmuszaj się do potraw, których aktualnie nie lubisz. Możesz je zastąpić innym, równie zdrowym substytutem.
Pod żadnym pozorem nie sięgaj po alkohol, papierosy, narkotyki.
Zrezygnuj z kawy (może być bezkofeinowa) oraz z mocnej herbaty, poza owocową.
Odstaw słodzone napoje gazowane, zawierają barwniki, które mogą zaszkodzić maleństwu, są też wysokokaloryczne.
Zrezygnuj z gazowanych, wysoko mineralizowanych wód mineralnych.
Ogranicz soki w kartonikach, mogą zawierać konserwanty. Zdrowsze będą soki ze świeżo wyciśniętych owoców, można je rozcieńczać wodą.
Uważaj na zioła, nie wszystkie są dopuszczalne dla kobiet w ciąży.
Zrezygnuj z ostrych przypraw.
Ogranicz spożywanie soli. Jeśli nie cierpisz na nadciśnienie i nie masz obrzęków, nie musisz rezygnować z niej całkowicie.
Ogranicz słodycze (czasem mały grzech nie zaszkodzi). Naucz się wybierać coś zastępczego, np. zamiast lodów - sorbety, zamiast batoników - świeże lub suszone owoce, ziarna słonecznika, dyni.
Białe pieczywo zastąp pełnoziarnistym (błonnik, kwas foliowy ...)
Tłusty twarożek - chudym.
Nie przesadzaj z nabiałem. Jest bardzo zdrowy i konieczny, jednak nadmiar nie jest wskazany.
Odrzuć tłuste mięso i tłuste wędliny, wskazane jedynie tłuste ryby.
Tłuszcze zwierzęce można zastąpić roślinnymi - oleje, oliwa z oliwek.
Uważaj na ryby słodkowodne (zalecane morskie), mogą zawierać związki chemiczne z zanieczyszczonych jezior i rzek.
Unikaj potraw smażonych, ciężkostrawnych, wzdymających.
Jak ognia unikaj fast-foodów i zupek błyskawicznych.
Wyeliminuj surowe mięso, np. tatar (grozi toksoplazmozą).
Zrezygnuj z sushi oraz frutti di mare (grożą zakażeniem bakteriami i pasożytami).
Unikaj serów pleśniowych (mogą zawierać bakterie typu listeria).
Witamina A jest szalenie potrzebna, jednak jej nadmiar mógłby zaszkodzić (za dużo marchwi, wątróbki).
Nie korzystaj z podejrzanych jadłodajni i nie testuj egzotycznych czy też nie znanych Ci potraw, choćby ich nazwa była niezwykle kusząca.
