[anusiaaa]

Czy ktoś przy piątku ćwiczy

ja właśnie skończyłam Turbo Spalanie

ja nie. tzn nie licząc skakania na trampolinie 

Ja  Godzinę temu wróciłam z biegania, zmachałam się niesamowicie bo "podrasowałam" tempo, po jeszcze przysiady. A teraz ćwiczę dupsko na kanapie i dłonie prawą jak sobie winko polewam a lewą bo kieliszek trzymam 

Ola,  dziś wieczorem jesteś moim trenerem osobistym 

Ola,  dziś wieczorem jesteś moim trenerem osobistym 

Anka ze Szcz masz blisko, dawaj do mnie, zrobię ci takie turbo spalanie że wyjdziesz rano jak "jeden wielki mięsień" 

[malinowa__mamba]

W piątek



 

[kamyczek]

Ja dziś po serii na ręce i ramiona z P90X
(podobnie jak anusia, lubię Tony'ego)

za to jutro trenuję z Sherlockiem Holmesem i jakimś dobrym drinkiem

Ja wlasnie wrocilam z drinkowania. 

ale sport tez dzis byl...

[elisabeth81]

A ja juz po rolkach

ja w ramach rozgrzewki zabieram się ogranięcię domu i poszukiwania płyty ze skalpelem II.

[anusiaaa]

Ja dzis przebieglam swoje pierwsze 10 km ...jeatem mega dumna.

skończyłam szok trening
teraz lecę ryc w ogordzie. mam do przerzcenia ze 2 tony kruszywa.
yeah!

skończyłam szok trening
teraz lecę ryc w ogordzie. mam do przerzcenia ze 2 tony kruszywa.
yeah!

Tosz to siok 

Mój mnie też dzisiaj do grabi i humusu zapraszał, na szczęście deszcz zaczął padać 

Zrobiłyśmy sobie z Liwką "przebieżkę", dawała radę mała 

[kasia.g]

Dołączam do wątku Przeczytałam o Waszych ćwiczeniach i teraz odpoczywam Ogólnie lubię się porządnie zmęczyć fizycznie, ale ostatnio ćwiczyłam przed ślubem... lenistwo i znajdowanie wymówek - w tym jestem dobra. A oczami wyobraźni już widzę jak biegam (mąż niedawno maraton przebiegł, to motywację jakąś mam), pod nosem mam fitness. A i tak nic nie robię... odżywiam się raczej zdrowo, bo karmię piersią, wróciłam do wagi sprzed ciąży, ale ciało mam galaretowate. Chciałoby mi się ujędrnić i przy tym nie chudnąć... tylko zacząć mi ciężko, bo nie wiem od czego warto wystartować (to właśnie jedna z moich wymówek).

[*Ewelina*]

Kasia cos w tym jest.... mi tez ciężko z motywacją...mam oponkę i słabe nogi, ale tydzien poćwiczylam z mel b (youtube) i jakos mi nie idzie dalej, teraz rower poszedł w ruch......a ogolnie to czytam dziewczyny i na tym sie kończy....

[kamyczek]

Dziś znów rower, 15 km
oj trudniej było niż za pierwszym razem, wszystkie mięśnie bardziej czuję po codziennych ćwiczeniach

Ukonczylam 2 tydzien Insanity.
Nie sadzilam, ze przebrne, a tu niespodzianka. Ciesze sie.

[anusiaaa]

U mnie dzis z rana:
Skalpel
Ab Ripper

a popołudniu 40 km na rowerze na najcięższej przerzutce

I taką miałam chcice na lody, że sobie sama zrobiłam w domu

[kamyczek]

jak Ty to wszystko mieścisz w jednej dobie? hehe
podziwiam

[ooppoonnkkaa]

U mnie dzis z rana:
Skalpel
Ab Ripper

a popołudniu 40 km na rowerze na najcięższej przerzutce

I taką miałam chcice na lody, że sobie sama zrobiłam w domu

Anusia uważaj tylko na tą przerzutkę, żebyś sobie wielkich ud nie rozbudowała

[kasia.g]

Ewelina, zmotywowałam się  Po położeniu Tymka spać ruszyłam się i pobiegłam - niewielki dystans, ale półgodzinny jogging zaliczony. Dołączysz następnym razem?  Myślę też o jakimś aerobiku. Jak już się ruszyłam, to może mi tak zostanie...

[anusiaaa]

Oponka, dzięki za troske ale myslę, że 2 razy w tyg ( i to w porywach, bo jezdzimy tylko w weekendy jak jest ładnie) jazda na rowerze nie spowoduje wielkich zmian w udach

A dziś nie mogłam sobie pobiegac bo burza była 
Wieczorem JAKIŚ trening, ale nie wiem jaki  bo siedze długo w pracy i mogę być bezsilna.

[ooppoonnkkaa]

Ania nie chodzi mi o rower ale przerzutkę. Jak największa przerzutka to częsty błąd ale już tłumaczę. Mięśnie rosną od większego ciężaru - takie zasady kulturystyki a dodatkowo jeśli (jak ja np) buduje się masę czyli właśnie rozrost mięśni to ćwiczy się 1, max 2 razy tą konkterną partię w tygodniu. Więc u Ciebie wszystko dąży do tego właśnie takim trybem jak będziesz jeździć.

ALE!!! Odwrotnie się stanie jeśli będziesz jeździć na małych przerzutkach, gdy szybko będziesz pedałować tym lepiej dla spalania tkanki tłuszczowej. Wtedy Ci mięśnie nie urosną a możesz cuś nawet spalisz
Dla spalania najlepszy rower ok 70% maksymalnego tętna. Można to obliczyć dla siebie na wielu stronach w internecie.

A ogólnorozwojowo to można sobie jeździć ile się chce byle nie na dużych przerzutkach. 

[ooppoonnkkaa]

A rower sam w sobie jest cudowną formą treningu.
Ja jeżdżę codziennie po 50-60 minut ale niestety o rowerze też trzeba troszkę się dowiedzieć żeby nie zrobić sobie odwrotnego efektu od zamierzonego Co bardzo często się zdarza.

[anusiaaa]

Dla mnie rower to raczej przyjemność, jakoś nie patrzę na niego okiem "sportowym" 

Ale dzięki za info, zapamiętam.

[*Ewelina*]

kasia.g na bieganie mnie nie namowisz wole rower...ja tez myslalam o fitnesie wkoncu mamy tak blisko

[anusiaaa]

Jogging zaliczony

[pyh]

wczoraj skalpel, dzis turbo spalanie
nie waze sie ani nie mierze, ale widze roznice po ciuchcach ))
i to przy moim mega obijaniu sie

[elisabeth81]

Jogging zaliczony

Ania ile dzisiaj ? zmobilizowałaś mnie .... wstałam dzisiaj  rano i wreszcie zaliczyłam swoje pierwsze 3km... źle nie było ale nie chciałam forsować się na więcej. poza tym lecę wg treningu ściągniętego z netu ..zobaczymy jak mi pójdzie.
A ty Ania jak zaczynałaś? co ile zwiększałaś dystans?

[anusiaaa]

Ela, super - myślę, że pierwsze koty za płoty i będzie z górki

Ja dziś lightowo - tylko 7 km bo musiałam być wcześniej w pracy. I tak wstałam 4:45 żeby te 7 km przebiec i przyszykowac się na czas.

Ja zwiększałam dystans "na czuja" - jak widzę, że mam siłę to biegnę dalej, ale mam bardzo ograniczony czas, dlatego dłuższe dystanse zostawiam sobie na weekendy.
W ten weekend planuje ok. 12 km. Czyli 2 km więcej niż w poprzedni.

I jeszcze jedno, był czas kiedy miałam skurcze w czasie biegania - teraz im dłużej biegam tym mniej dolegliwości tzn. już praktycznie żadnych czyli jestem gotowa na więcej.

Powodzenia Ela w zwlekaniu sie z łóżka 

Ja na dziś wieczór planuje Turbo Spalanie.