A ja Wam jeszcze polece te cwiczenia:


Swego czasu moj P. to zachwalal. Wystarczy 8 minut dziennie.

[marcella]

Jestem z siebie dumna.. Zrobiłam dziś Skalpel Ewy i to tak porządnie wszystkie ćwiczenia.. Pierwszy raz mi się tak udało.. Do tego jeszcze boczki dzień bez wpadki też dietowej.. I wypiłam mnóstwo herbaty..
Pyh dr kazał kupić diosminę i bardziej uważać na tą nogę.. Ostatnio non stop na nogach jestem.. Więc jak tylko siadam to noga do góry leci.. Zakrzepice miałam w wieku 13 lat.. Więc już się przyzwyczaiłam do bólu.. Raz na rok badam tak na wszelki wypadek.. Ale teraz długo mnie nie bolała i dlatego lekko spanikowałam, bo z tym nie ma żartów..

Dziewczyny to kiedy się mierzymy??? Bo ja się doczekać nie mogę.. W nogach mi poleciało na 100% bo czuję po spodniach

Ja też dziś po treningu Z męzem ćwiczymy Nawet spoko

[ricardo]

A czemu watek już nie jest podczepiony do góry?

ja moze zmierzę sie po weekendzie.

przeżyłam 55 min z Jill.było ciezko. dla relaksu tiffoczki wykonane juz mega porządnie.
plus wieczorne grzeszenie dietowe   jestem z siebie dumna.
od jutra basen i sauna w spa juz jest podczepiony 

[anusiaaa]

Ja też dziś porządnie wyćwiczona.

Cały trening z Gwiazdami Ewy + boczki Tiff + brzuchy Tiff + posiadki Tiff (matko jak mnie boli du**).

ja dzisiaj tylko Skalpel - cięzko było, dalej nie dam rady chociaż czuje ten puls że bym jeszcze zrobiła, ale dość na dzisiaj. Jutro zumba 60 min - az sie boję zaczynać. Tak sobie mysle, że tyle lat nie ćwiczylam to na stare lata mi odbiło. Na basen chętnie bym poszla, oj chętnie i saunę bym zaliczyła - tak sie wygrzac, wypocić  ...

[pileczka22]

Ale fajny wątek - wpraszam się i ja
Co prawda ja na razie nie mogę za bardzo, ale i tak co drugi dzień chodzę na siłownię - bieżnia + rowerek - ok 50 min łącznie plus do tego basen D

A na brzuch polecam AB Ripper

[pyh]

o fak, Jill katuje, ciekawe jak sie jutro dowlokę do pracy (staram sie chodzic), ciut za duzo skakania jak dla mnie, bo kolo40 minuty zaczelam sie nuzyc tym, ale wycisk fajny
boczki sie juz odpalaja,wiec zrobie jutro
dzis zjadlam spaghetti z podwojnym serem , jakas kara musi byc

[agairish]

Ja dzisiaj też tylko Sklapel. Tylko albo aż, bom padła... Ale na więcej nie mam niestety czasu, bo muszę nieco przyspieszyć z przygotowaniami na kolejny zjazd 

ps. nie powinno być w tytule wątku "oto" zamiast "o to"?

Ja się zważę i zmierzę w niedzielę. Choć może lepiej dla mojego samopoczucia było by żebym zrobiła to dziś przed weekendem  Dalej biegam i "zumbuję" więc nic nowego w temacie nie napiszę tyle tylko że czas zwiększam troszkę.


W temacie diety ( dla leniwych jak ja  ) polecam soki marchwiowe "jedniodniówki" z netto, bez cukru i ulepszaczy, pyszne.

[anusiaaa]

Dziewczyny, moim zdaniem pisząc właśnie TYLKO to się mylicie.

Taki Skalpel to i tak dużo w porównaniu z siedzeniem na kanapie.
Nie prześcigujmy się w ilości.
Każda robi tyle na ile ma ochote, czas i siły.

Ja dostałam bolu pleców i zastanawiam się czy dziś odpuścić, a jutro pocwiczyc, ale znając siebie nie wytrzymam na kanapie.

[.caril.]

wczorajszy dzień bez ćwiczeń, więc dziś trzeba się przyłożyć. za to na wieczornej imprezie byłam o wodzie z cytryną

Śniadanie: bułka pełnoziarnista z twarożkiem i ogórkiem
II sniadanie : ser z Lidla twarożek z rodzynkami
Obiad: salatka z fasola czerwona, zielonym ogorkiem, salata mix salat, pmidor + jogurt naturalny
Podwieczorek: pomarańcza
Kolacja: Twarog ze szczypiorkiem
Duzo wody i duzo herbaty.

Obiady są rożne albo sałatki albo dania dietetycze i zdrowe z  bloga. Praktycznie bez makaronów, klusem itp (jak juz to raz na tydzien).

głodna bym była jak nie wiem

śniadanie - godz. 9
staram się, żeby było na wypasie, bo 2/2,5 godz. później ćwiczę, więc jest to bułka pełnoziarnista lub dwie kromki ciemnego chleba + dodatki: sałata, pomidor, rzodkiewka, ogórek, chuda wędlina, pieczywo smaruję serkiem fitness. dziś dla odmiany robię pastę jajeczno-tuńczykową, czasami dodaję jedno jajko do kanapek.
II śniadanie - godz. 12:30
po treningu rzucam białe białko - kefir, jogurt nat. z owocami/ cynamonem, twarożek z dodatkami, albo caprese.
przekąska
owoc + coś słodkiego - godz. 15
obiad- godz. 17:30
zupa
kolacja - godz. 19:30
pierś z kurczaka/ polędwica wieprzowa/ ryba z warzywami + makaron razowy, ryż (brązowy lub basmati), kasze wszelakie.

do tego woda, czerwona i zielona herbata. jeśli ktoś ma problem z piciem dwóch ostatnich polecam dodanie cytryny i picie na zimno


mierzenie przekładam, bo zbliża się @ i już zaczynam puchnąć

[anusiaaa]

Aaa mam pytanie.

Znacie jakies przepisy z płatków ryzowych

głodna bym była jak nie wiem

Człowiek się przyzwyczaja

Dziś na obiad mam kaszę jaglaną z groszkiem zielonym i kapuste kiszoną 

[.caril.]

pewnie tak, ale póki co do moich ilości się przyzwyczajam i zapijam głód po 21

[_patka_]

a ja chciałam pochwalić się spadkiem cm po ciąży, urodziłam 5 lutego więc minęły dwa miechy, natomiast zaczęłam ćwiczyć 5 marca więc wymiary mam z wtedy:
ramiona- 28 jest 27
biust - 96 jest 93
pod biustem - 80,5 jest 75
talia - tam gdzie wcięcie- 79,5 jest 75
pas - 89 jest 84
biodra - 95,5 jest 88
uda - 57 jest 50
łydki - 37 jest 36

tylko waga stoi w miejscu, niech mi któraś powie dlaczego tak jest

[.caril.]

piękne spadki - biodra i uda szczególnie

wagą się nie przejmuj, jeszcze zleci.

[pileczka22]

Super spadki!!
Jak ćwiczysz??

Waga spadnie w swoim czasie - spokojnie

[_patka_]

w ciaży strasznie mi doopa urosła i uda właśnie, więc tym bardziej się cieszę, że tak spadają, no i w pasie... tuż po porodzie była setka więc też nieźle
zaczęłam ostro ćwiczyć od killera i skalpela, ale ponieważ szybko kolana mi nawaliły to teraz skalpel i fitappy, a czasem własny program leżący, czyli brzuszki w różnych kombinacjach, mostek, wew. strona ud (ściskanie poduszki), wymachy nogami, squaty i z ciężarkiem skłony... no i spacerki z misiem ponad godzinne. no i dietka... ale nie jakaś rygorystyczna... nie jem ziemniaków, słodyczy, wieczorami, ryż ten "zdrowszy", makaron ciemny, chleb też ciemny i mało smażonych potraw i takie tam dla polepszenia efektów kupiłam Linee 20+

[marcella]

Świetny spadek!!! Gratuluję!!!

To i ja chciałabym się pochwalić.. Zaczęłam ćwiczyć 20 lutego.. Niestety się nie zmierzyłam wtedy.. Ale zmierzyłam się jak ten wątek powstał.. No i moje wyniki :

Talia było 73 jest 70 cm.. Spadek 3 cm
Brzuch w najgrubszym miejscu było 85 jest 80 cm - spadek 5 cm!!!!

Biodra było 95.5 jest 93 spadek 2.5 cm.. Ale znalazłam kartkę z miarą gdy szukałam sukni ślubnej i ważyłam dokładnie tyle samo co teraz a w biodrach miałam 99 cm czyli mam spadek aż 6 cm!!!

Ob biustu jest taki sam 86 cm

Pod biustem 76 (przy mierzeniu kiecki było 79)  teraz mam 75 cm..

Jestem zachwycona wynikami

Waga mi też nie spada... Co  ;Dmi spadnie do. 59.5 to mi zaraz wraca.. I dziś 60.5..

[.caril.]

to samo urosło mi w ciąży, potem schudłam drastycznie karmiąc i będąc na diecie (T. ma skazę białkową). w najchudszym momencie ważyłam 7kg mniej niż przed ciążą i teraz wiem, że taki szybko spadek nie jest dobry - gł. dla skóry, chyba, że ktoś marzy o byciu 'tygrysem'

dietę masz dobrą, bo to po prostu zdrowe odżywianie, a jeśli ćwiczysz regularnie, na kolejne efekty nie będziesz długo czekać



Marcyś też pięknie

[marcella]

Szok jak takie cyferki potrafią poprawić humor!!!!! 
Dziś będę ćwiczyć z Tiffany

U mnie brzuch i talia spadły po 1 tygodniu ćwiczeń
Talia było 65 jest 63
Brzuch na wysokosci pępka było 70 jest 68
Biustu nie mierzę, a biodra to zawsze m iinaczej wychodzi Ale mam ok. 88 cm więc nie chcę się ich pozbywać. Za to uda by się przydało zrzucić..

Marcyś brawo !!!

[ricardo]

Super macie wyniki! Oby tak dalej!

[_patka_]

ale szybko Wam spadły wymiary super gratki i oby tak dalej 
fakt, za szybko tez nie ma co chudnac bo bedziemy wygladac jak te psy co maja duuzo skory
9 kg zostało mi do wagi sprzed ciazy ale chce wiecej zgubic.

[marcella]

Gabiś u Ciebie też fajny wynik po tygodniu ćwiczeń!!!!

[.caril.]

zaliczone:

* rozgrzewka z Tiff
* Tiffoczki
*
* (x2)
*
* cardio z brzuchem

skakanka to morderca

[suprynka]

Ja ćwiczę już trochę, ale dopiero sie zmierzyłam. Nie mam do czego porównać, ale po ubraniach czuje, że trochę cm poszło. Także za tydzień porównam wyniki.
Ładne macie spadki dziewczyny .
A co ćwiczycie na nogi? Wrzucicie jakiś link?

[.caril.]

Karolka, przejrzyj sobie (ja robię mieszany zestaw):
http://fitappy.eu/?s=uda


większość ćwiczeń Tiff uwzględnia nogi, bo robione są na ugiętych

a ja dziś mam w ploanach persian zumba 40 min, belly dance 50 min i nogi z Chodakowską