[.caril.]

pyh, jakbym czytała o sobie kilka tygodni temu
siłownia, basen, klub sportowy to nie dla mnie - znajdę tysiąc wymówek.


odrzuć Skalpel - wcale nie jest taki super ekstra, mimo, że daje wyniki. trening, który nie sprawia przyjemności, szybko Ci zbrzydnie, więc szkoda Twojego wysiłku.
najlepiej zacznij od czegoś co przypomni jak oddychać, polepszy wydolność. pytanie jeszcze, czy zależy Ci na redukcji, czy podkreśleniu mięśni? taki trening, będzie się znacząco różnił



nie myślcie proszę, że chcę się wymądrzać, ale ostatnio maga dużo czytam i sama już wiem, że popełniłam kilka błędów

[anusiaaa]

Pyh szkoda, ze nie mieszkasz ciut bliżej to bym Cię wzieła w obroty i poćwiczyłyśmy byśmy razem.

Mój maż ciwczy ze mną i mówi, ze jestem jak Hitler

[Zaneta_81]

caril pisz tu jak najwięcej, ja czerpie z tego pełnymi garściami  
ćwiczyłam z Ewą, ale dopiero teraz się dowiedzialam o istnienie niektóych mięsni  
a pupa to moje najsłabsze ogniwo  

jaki masz plan treningu na dzisiaj?

ja już po, ale czuję niedosyt  

godzina z tiffy, cardio z Mel b...
chyba zaraz zrobię przysiady jeszcze  

pisz, pisz Caril!

ja ćwiczę skalpel i tiffoczki. na więcej nie mam czasu ani chęci  
wczoraj zrobiłam spaghetti aglio e olio z ksiażki ewy - pyycha.

dziś będzie szpinak tylko jeszcze nie wiem w jakiej wersji  

[pyh]

chetnie przyjme rady
nie zalezy mi na extra schudnieciu,jakies3-4kg uszczesliwia mnie w pelni, chcialabym ujedrnic cialo, mam sterczacy brzuch i "bryczesy", niestety takze problemy z ledzwiowym odcinkiem kregoslupa, wiec klasyczne brzuszki raczej nie dla mnie

[pyh]

Anusiaaaa, wierze,wystarcza mi same opisy Twoich cwiczen i sposob w jaki o nich piszesz, zeby zaczac sie bac

[Zaneta_81]

Anka zdradz przepis na spaghetti

[anusiaaa]

Ehhh chciałabym pobiegać. Zaczytuje się w programach treningowych, ale jestem mega zmarzluchem i nie wyobrażam sobie biegać w minusowych temoeraturach. Niech już będzie ciepło 

[.caril.]

esencją dobrego spalania jest trening siłowy zakończony solidnym cardio.
taki trening robimy 3 dni w tyg, co drugi dzień. w pozostałe dni aeroby. koniecznie jeden dzień przerwy na absolutne lenistwo.


aaa, jeszcze jedno - nie liczymy na zrzucenie kilogramów przy niewielkiej nadwyżce. realniejsze będą centymetry a największy mit - 6weidera pozwoli pozbyć się brzucha, radze włożyć między bajki.


muszę się już zbierać, ale jak skończę moją dawkę to coś Wam jeszcze dopiszę

[pyh]

to poprosze to samo po polsku plus przykłady

Żaneta, proszę

- ugotuj makaron al dente
- na dwoch łyżkach oliwy podsmaż lekko czosnek (ja dałam z pół główki - uwielbiam czosnek)
- papryczkę chili dorzuć do czosnku leko podsmaż i dorzuć ugotowany makaron
smaż ze 3 min na koniec dorzucając drobno pokrojoną natkę pietruszki

pyh ja bym na twoim miejscu nie cwiczyła "morderczych treningów" skoro tego nie lubisz. Znalazłabym coś co daje mi i trochę "sportu" i przyjemnośc.

anusiaaa do biegania odpowiedni strój i zimna nie czujesz.

Dziewczyny ruch na świeżym powietrzu jest rewelacyjny, więc zachęcam przestańcie kisic się w domach i ruszcie "w polskę"  

Od dzis do biegania i cwiczeń dokładam zumbę, przyszła w końcu więc zaczynam. Zaliczyłam już godzinny spacerek z Jagodzią, po drodze zazdroszcząc wszystkim biegaczom którzy mogą sobie pozwolic na bieganie o takiej porze. I pierwszy raz w życiu zrobiłam "mądre" i zdrowe zakupy, zajęło mi to "milion" minut ale jest   Już widzę minę M  

Karolajna mnie zmotywowałaś, więc jak dla mnie możesz się "mądrzyc" codziennie   Tym bardziej że dajesz nam "gotowce"    

[sarmaxarica]

Zaliczyłam już godzinny spacerek z Jagodzią, po drodze zazdroszcząc wszystkim biegaczom którzy mogą sobie pozwolic na bieganie o takiej porze.

Ja biegam z Kubą w wózku,choć specjalnego wózka nie mam. Nie jest to może bieg wyczynowy ale wystarcza by złapać zadyszkę.Miny ludzi "na mieście" bezcenne.

[ricardo]

Karolina pisz wszystko co wiesz

Ja po wczorajszym treningu padam tak, że nic mi się dzisiaj nie chce... Zresztą ten mały smark mnie wymęczył że nie chce mi się nawet palca podnieść z kanapy. Ale może się zmobilizuje, bo jak Was czytam ile Wy trenujecie to czuję się jak śmierdzący leń (mimo kąpieli )

pyh jak nie lubisz typowych ćwiczeń to idź do klubu fitness na zumbę, latino czy inne taneczne zajęcia. Rozruszasz się.

[madziulek]

melb cardio ćwiczycie z xboxem na kinekcie??
jak ustawiacie te ćwiczenia ?? bo ja mam tą płyte ale jakoś ciężko mi poustawiać to wszystko

co znaczy cardio??

ja lubie skalpela II

na zmiane z gwiazdami (balans + kardio )

A ha!
Jeszcze mnie tu nie było.
Wkręciłam się w zumbęęę:)

[_patka_]

ja mogę jeszcze dodać do tego co carola napisała, że trening musi trwać co najmniej 30 min, inaczej nie ma sensu go w ogóle zaczynać
co do kolejności czy cardio pierwsze czy nie to są jednak dwie szkoły, ja praktykuję tą, że cardio najpierw a później ćwiczenia siłowe, na końcu oczywiście rozciągające żeby uniknąć mega zakwasów.
cardio i interwał to ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej, z tym, że interwał pozwala spalać tłuszcz jeszcze długo po zakończeniu treningu przy takich treningach ważne jest, aby utrzymać stały puls (i tutaj przydaje się pulsometr - polecam!) i umiarkowany oddech.
jeszcze można na przemian stosować siłowe i cardio - tak jak fitappy to robi w jednym ze swoich filmików ze skakanką.
w ogóle skakanka dobra rzecz 

[.caril.]

dziś wydało się wszystko, co robiłam źle
domyślałam się tego, bo nie dość, że potu było mało i praktycznie brak zadyszki to wyszło, że wcale nie mam tak dobrej kondycji
dziś wtorek, więc średnio się wpasowałam z intensywnym treningiem, który jak pisałam najlepiej ustalić na poniedziałek, środę i piątek, a przeplatać je lżejszym wtorkiem, czwartkiem i sobotą, a wolną niedzielą. jednak ten tydzień pociągnę z odwrotnym podziałem.


mój dzisiejszy trening wyglądał tak:
* rozgrzewka z Tiffany ->
fajna, bo zwiększa przepływ krwi, ale zawiera też rozciąganie.
* kultowe Tiffoczki - lubię po prostu. same w sobie nie dadzą nic (przykra prawda ), ale jako uzupełnienie treningu są świetne, bo ruszają mięśnie, które często są pomijane -> http://www.youtube.com/user/TiffanyRotheWorkouts
* nogi i pośladki z Fitappy ->
* nogi, pośladki, uda i łydki z Fitappy (z elementami cardio) ->
* cardio z mel b (masakryczna końcówka, więc czekam na skakankę i zmieniam) ->
* rozciąganie własne.

język przy podłodze, pot leje się się, dycham jak mops - znaczy wreszcie jest dobrze





jeszcze dopiszę mój przykładowy plan tygodniowy
1. poniedziałek
wybrane partie (trening siłowy)
cardio
2. wtorek
aeroby
3. środa
wybrane partie (trening siłowy)
cardio
4. czwartek
aeroby
5. piątek
wybrane partie (trening siłowy)
cardio
6. sobota
aeroby
7. niedziela
odpoczynek

zobaczymy, czy się sprawdzi

[anusiaaa]

Ja mam dziś w planie Skalpel + te słynne boczki - zobaczymy czy tak dają w kość 

Po wczorajszym Ab Ripper X, którego nie ćwiczyłam od 5 miesięcy wyszło jak szybko kondycja ucieka jak się nie ćwiczy. 5 miesięcy temu robiłam wszystko bez problemów, wczoraj niestety przy 3 ćwiczeniach problemu wystąpiły, co zmotywowało mnie do jeszcze większej pracy.
Te brzuchy po 2 miesiącach dają świetne efekty w połączeniu z treningami codziennymi na pozostale partie ciala.

[Zaneta_81]

cardio Mel b robiłam wczoraj wieczorem i powtórzyłam dziś rano...
i zdecydowanie rano było lżej  

ja bez cardio nie czuje, że ćwiczyłam...
niby gdzieś mięsnie bolą, ale nie ma potu i zadyszki  
więc cardio robię codziennie...
można? czy powinnam co drugi dzień?

anusiaaa ćwiczenie boczków jest lajtowe, ale po pierwszym razie na drugi dzień je czułam strasznie...
teraz już nic 

balerine dziś zrobiłam i luz...ale nogi to wiem, że mam mocne, w końcu 10 lat tańca swoje robi...
gorzej z pośladkami  jezuuuuuuuu ból już po kilku minutach 
zasiedziałe na maxa 

balerine dziś zrobiłam

podrzuc linka 

[anusiaaa]

Zanetaz tego co wiem cardio nie jest zalecane codziennie,  powinno się robić dzień przerwy.

[Zaneta_81]

Aniu, proszę

aha, no tak właśnie podejrzewałam, że co za dużo to nie zdrowo dotyczy się i cardio 

Caril jesteś niemożliwa... mobilizujesz mnie normalnie...  MOje ciało po ciązy mi się potwornie nie podoba i moze wreszcie uwierze że coś można z tym zrobić

[anusiaaa]

Skalpel + boczki + nadprogramowe brzuchy Tiffani zrobiłam dziś, ale mam pytanie. Czy te brzuchy to trzeba robic 3 serie po 6 min??

[Anjuszka]

Ja dzisiaj skalpel i abs z mel b.

Caril tenk ju za motywację, pisz, wymądrzaj się jak najwięcej i najczęściej!!!

[.caril.]

Gabiś, Ania - wkręcać się, wkręcać


Tiff twierdzi (fajnie brzmi), że min. 30min. jej różnych zestawów, albo tyle czasu powtórzeń jednego filmiku + rozgrzewka.
jako uzupełnienie innych ćwiczeń wystarczy jeden raz.


Żaneta, to zależy z czym łączysz aeroby (cardio) - wg niektórych to samo, ale znalazłam też info, że rozróżnia je procent tętna maksymalnego podczas treningu. w sumie to nie wiem komu wierzyć i gdzie leży prawda
trening można robić 5 razy w tygodniu:
* gdy samodzielnie - minimalny czas to 45min. (dopiero po 20-25 zaczyna się spalanie tłuszczu, a wcześniej zgromadzonych węglowodanów),
* jeśli łączysz je z treningiem siłowym to w ten dni, powinien trwać 30 min.

na pewno chcę przetestować to: xxxx, a że siłowe chce robić 3razy w tygodniu to automatycznie w ten dni mam 30min. a w pozostałe będę robić 60min. - docelowo, bo myślę, że na ten moment będzie ciężko

[Kasia-Wrocław]

Od samego czytania schudłam już chyba z kilogram! Czyli, że nie muszę już ćwiczyć? Normalnie się zmęczyłam

[anusiaaa]

Aa ok, czyli zostane przy jednej serii brzuchów bo to uzupełnienie. Jutro sobie strzele pośladeczki tej Pani bo podobają mi się cwiczenia

[.caril.]

też zaczynałam od oglądania - trzeba wiedzieć, jak dobrze zrobić trening


Ania, ten polecam: ale to już lepiej dwa razy, bo krótki